□ 일기
며칠전에 했던 운동 몇 개를 그대로 했습니다.
체력이 좋아진건지, 어제 자세교정이 도움이 된건지,
아니면 그냥 오늘 컨디션이 좋았던건지는 모르겠지만
생각보다 편하게?! 고통스러웠습니다.
생각해보면 처음엔 15kg바를 잡고 머리위로 들때
힘이 약해서 어깨부터 팔까지 부들부들 떨리곤 했는데...발전하긴 했네요. ㅎㅎ
잘먹고 잘자고 꾸준히 운동하겠습니다.
오늘은 몇 주를 벼르던 초콜렛집에 갔습니다. +_+
감량해야할 체중이 많이 남으셨거나, 지금 좀 배가 고프다 싶으시면
죄송합니다. (-_-)(_ _)(-_-)
초콜렛 빙수를 먹고 왔습니다. 가게는 크지 않은데 사람은 북적북적대더라구요.
수제초콜렛도 많았는데 다 괜찮아 보였습니다.
다음엔 생초콜릿, 로쉐초콜릿, 마카롱을 한번 먹으러 한번 와야겠어요.
72%다크 생초콜렛도 팔더라구요. ;)
□ 식단
1끼 : 백미밥1/2, 닭백숙,콩나물,브로콜리,감자볶음,멸치조림,깍두기
견과류(아몬드15,호두반쪽3,캐슈넛3,해바라기씨), 자두1,복숭아1,참외1,방울토마토5,삶은계란2
2끼 : 선식(재료확인불가이나 검은깨가 많음), 3종류빵(모카빵, 밤식빵, ??빵)
3끼 : 초코빙수1/2
4끼 : 소세지8점(엄지손가락1마디크기), 고구마2점, 군옥수수1/6, 미니프레첼과자8개, 맥주(360ml)
□ 운동
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)
15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)
15kg바 머리위로 들기(Barbell Shoulder Press)__________20회X7round=140회, 25분
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
