□ 일기
트레이너 진님의 바른자세 동영상을 봤습니다.
제가 잘못된 자세를 하고 있었습니다. 엉덩이를 뒤로 빼고 있더라구요.
골반을 제대로 맞추고 교정된 자세를 습관화 시키려고 하고 있습니다.
앉아있을때 다리를 꼬지 않는 것과 함께 자세교정을 신경쓰고 있습니다.
저의 숙원인 턱걸이는 아직 요원합니다. ㅠㅠ
턱걸이로 가는 중간다리로 점핑풀업을 하고 있습니다.
하다가 중간에 매달리기도 해보는데 이것도 쉽지가 않네요.
체중이 많이 줄어서 매달리기는 좀 할줄 알았는데
매달려 보니 10초 버티기도 쉽지 않은게..
근육이 부족한건지 뭔지... 참 민망합니다. ㅠㅠ
앞으로 의자를 밑에 대고 하는 턱걸이, 봉에 매달리기 등도 해가면서
턱걸이를 향해 꾸준히 운동하겠습니다.
□ 식단
1끼 : 튀김건빵4개,수제요거트+블루베리20,견과류(아몬드15,호두반쪽1,캐슈넛3,해바라기씨),자두1,복숭아1,방울토마토7
*튀김건빵은 사진을 찍지 않았습니다.
2끼 : 라볶이3접시(떡,어묵,양파,양배추,마늘,라면사리1,다시마,멸치육수,고추장,후추,검은깨)
*사진의 보이는 양의 3배를 먹었습니다.
3끼 : 현미잡곡밥1/2,낫또1,마늘종무침,가지나물,마늘장아찌,깻잎장아찌,삶은계란1,멸치조림,감자볶음,콩나물
찐옥수수+슬라이스치즈1,브로콜리
4끼: 배1/2,참외1/2,방울토마토1
□ 운동
점프해서 철봉잡고 버티면서 내려오기(Jumping Pull-Up)
팔굽혀펴기(Decline Push-Up)__________(55회,160회), 19'17"
[(9회,20회),(6,22),(5,13),(5,14),(5,20),(10,13),(5,19),(5,16),(5,23)]
윗몸 일으키기(Floor Crunch)
옆으로 윗몸일으키기 좌, 우 각각(Side Crunch)
누워서 다리올리기(Leg Raise)
사이클 크런치(Bicycle Crunch)
발목 교대로 치기(Ankle Touch)__________20회X5round=100회, 27분
점프해서 철봉잡고 버티면서 내려오기(Jumping Pull-Up)
팔굽혀펴기(Decline Push-Up)__________(14회,41회), 4'27"
[(9,10),(3,20),(2,11)]
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
