간만에 글 올리네요!
오늘부터 휴가라.....휴가인데 약속도 없어서 보건소다녀왔습니다. 왠지 슬프네요 ㅋㅋㅋㅋ
나빼고 다일해!!! ㅠㅠ 휴가시기가 맞는이가 없어요 ㅠㅠㅠ짧은인맥까지 한몫...
보건소가 평일밖에 안해서 걱정했는데 막상가보니, 회사하고 멀진않아서 아침일찍다녀오면 평일에도 다녀올수 있을듯하네요!
두달에 한번씩이라도 다녀와봐야겠습니다.
인바디 결과는 역시 흔한 체지방과다 비만..ㅜㅜ 빼야될 지방덩어리가 12kg....갈길이 머네요 ㅋㅋㅋ어자피 장기적으로 보고있지만서도 ㅠㅠ
집에 체지방체중계가있는데 체지방률은 거의 비슷하게나오네요... 6월초에 39였으니 줄긴줄은거라 믿습니다.
참고로 다이어트 시작 당시 체중은 71 입니다^^; 5월20일부터했으니 약 70일간 4kg정도 감량했네요.
많은감량을 한건아니지만... 부담없이 한달에 1~3kg정도를 목표로 천천히 감량하려합니다. 그편이 스트레스도 적은거같고..
현재 식단은
아침,점심은 일반식 1/2~2/3 정도. 저녁은 단백질과 야채위주로 먹고있습니다.
중간에 배고프면 아몬드 10알정도나, 아침이나 저녁에 과일 조금 먹곤해요~
생야채는 잘못먹어서 주로 굽거나 볶거나 피클로 담가먹고있습니다. 기름칠은 안하고 익히는걸로..
운동은 주 5-6일, 주로 파이로스님 맨몸운동+@ 로 하고있습니다.
전엔 동네 산책도했는데 길이 좁고 사람도 좀있어서 뛰기는 어려운지라 ㅠㅠ 요샌 안나가고 그냥 맨몸운동 추가해서 하고있습니다.
파이로스님 맨몸운동 따라하면 보통 20-30분정도소요,
거기에 추가로 1kg,덤벨 두개로 팔운동을하거나, 스쿼트나 다른 맨몸운동을 섞어 10-30분정도 추가로했습니다.
피곤하면 그냥 파이로스님운동만..ㅠㅠ
최소 주5일은 꼬박꼬박하고있네요! 평일에 운동하고 주말은 쉬거나 약하게하는쪽으로...
오늘은 다른것보다 혈압이 정상수치로 나온게 제일좋네요 ㅋㅋ
작년에 아무생각없이 잰 혈압이 상당히 높게나온적이 있어서 걱정했는데 ㅠㅠ
아직도 안정권보단 살짝 위험한 정상수준이긴하지만 그래도 정상범위니 다행!
슬픈건 아침일찍 검진받을 때 잰 키는 156.5였는데 왜 ...여기선 155.2죠. 1.3 어디갔니 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
키랑 지방이랑 바꿀수있으면 참좋겠네요.......하..ㅜㅜ
