□ 일기
palliative님이 댓글에 쓰신 것을 한번 해보았습니다.
아직 풀업을 하나도 못하는 관계로 점핑친업과 푸쉬업을 번갈아가면서 했습니다.
점핑친업이라 뛰어서 매달리고 내려오면서 버티는 힘이 없을때 푸쉬업을 시작했고
푸쉬업을 하다가 멈춰지거나 자세가 흐트러지면 점핑친업으로 바꿨습니다.
점핑친업 50개 이상하는데 12분 정도가 걸렸고 그사이 푸쉬업은 130개 정도를 했습니다.
생각보다 광배근에 느낌이 많이 오네요. 좋습니다.
점핑친업이라도 하다 보면 친업1개이상 할 수 있게 되겠죠.
다음에는 아주 그냥 등, 팔힘 다 빠질때까지 한번 해볼까 생각중입니다. ㅎㅎ
이제 장마가 어느정도 소강상태로 접어든거 같아서 달리기를 재개했습니다.
시간은 뭐 여전히 비슷합니다. 달리고 나서 보니 보통보다 1분 정도 빨랐는데
달릴때는 오랜만이어서 그런지 힘들었습니다. 헥헥헥헥헥헥 ㅋㅋ
달리고 나서 걱정되는건 줄어드는 체중입니다.
아주 격한 달리기는 아니라 물론 수분이 대부분이겠지만 신경은 쓰이네요. ㅎㅎ
오랜만에 빕스다녀왔어요.
예전같았으면 치킨, 피자, 파스타 위주였겠지만, 오늘은 샐러드, 연어, 견과류를 많이 먹었습니다.
저도 식성이 많이 바뀌었네요 :) 그래도 포기할 수 없었던 티라미수 ㅎㅎ
잘먹었습니다. ㅎㅎ
□ 식단
1끼 : 레모네이드1, 쿠키87g
2끼 : 샐러드바(사진의 보이는 양 남김없이 전부)
3끼 : 수박
□ 운동
점프해서 철봉잡고 버티면서 내려오기(Jumping Chin-Up)
팔굽혀펴기(Decline Push-Up)__________(53회,139회), 12분[(6회,20회),(10,17),(5,13),(6,17),(7,13),(6,16),(4,19),(4,12),(5,12)]
걷 기 0.85km, 10'16"
달리기 5.09km, 28'56"
평행봉(Parallel Bar Dips)__________20회, 4분(10,5,5)
걷 기 0.87km, 9'43"
윗몸 일으키기(Floor Crunch)
누워서 다리올리기(Leg Raise)
사이클 크런치(Bicycle Crunch)
발목 교대로 치기(Ankle Touch)
5kg원판 들고 러시안트위스트(Russian Twist)__________20회X5round=100회, 16분(2'55"/3'24"/3'20"/3'14"/3'06")
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
