오늘은 2주만에 인바디를 재는 날이었어요~ (2주라는 기간은 그냥 제가 정한 기간)
잠깐 보실까용..ㅋㅋ
>> 이제 거의 표준 범위에 다 들어왔습니다!! +__+ 짝짝짝 자축 <<
(몸통 근육 발달은 왜 항상 미달일까나;;)
목표 (체지방률 23%)
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
스탭박스(웜업)
- 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
- 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
- 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
스피닝 : 30분
등
- 데드리프트 : 7kg 덤벨 양손에 들고 20회 3세트
- 신상 로우 머신 : 손잡이가 2종류 달린 신상 머신인데요,
중량,자세 조절 실패로 어거지로 윗등/아랫등 6회씩 4세트
(끙; 오늘은 실패 다시 알려달라 해야할 듯요ㅠ)
- 백 익스텐션 : 10회 5세트
이두
- 컬 : 4kg 덤벨 양손에 들고 10회 3세트
- 해머 컬 : 4kg 덤벨 양손에 들고 10회 3세트
복부
- 윗몸 일으키기 : 20회 2세트 10회 2세트 (총 갯수 늘었다!)
- 크런치 : 20회 3세트
- 레그레이즈 : 15회 3세트
- 사이드 밴드 : 7kg 덤벨로 당기면서 15회 3세트
모두모두 오늘도 수고하셨습니다~!! ^^
