나디아준님의 조언을 받아 다시 글을 쓰게됐어요 :D 감사합니다
1월부터 지금까지 체중감량을 하고 있는데요..
본격적인 운동은 2월에 시작했어요. 한달 내내 거의 하루 운동량이 4,5시간 정도 됐었거든요.
그때 당시 식이조절은
평소 먹는 식사량을 줄이고, 간식을 끊고, 한 끼를 채소류 위주로 먹었어요.
뭣보다 6시 이후 아침 까지 절대 금식! 술도 네이버!!
그리고 개인적인 사정과 겹쳐서 운동을 쉬게되었는데
다시 식이조절을 할 사정이 안 되기도 했구..
사실 그래도 노력할 수는 있었는데 좀.. 엄두가 안 나더라구요.
4월 중순부터 다시 시작, 3개월째 해오고 있는데
어느 순간부터는 정말 억지로 하게 되는 것 같아요.
올 여름 좀 가벼운 몸이 될 줄 알았는데
5월부터는 몸무게에 변함이 없어요..
하루에 한시간 반에서 두시간 정도 운동을 해오고 있구요.
일주일에 적어도 3일 평균 4일 이상 운동하고 있어요.
운동은 개인트레이닝을 했는데요.
사실 체계는 좀 없더라구요 그분이.....
좀....
유산소 운동으로 자전거나 워킹을 짧게는 20분에서 길게는 4,50 분 정도 했고
그날 그날 따라서 하체 중심, 상체중심 운동하는게 달랐는데그 떄그때 달랐어요
맨손으로 할 떄는 스쿼트랑 클러치, 복근운동, 아령으로 팔운동, 옆구리 운동을 주로 했고
이걸 하루에 다 하는건 아니고
그날 그날 달랐어요.
기구로 할때는, 트레이닝 하면서 3,40개씩 시키는 거 하는 거 말고는..
그리고 스트레칭 이렇게 해왔어요.
식사는 밥이나 반찬 자체는 적게 먹는 편이고 3끼 다 먹어요.
문제는 잦은 외식과 잦은 간식..
식사류로 밀가루 메뉴 (면류, 빵, 피자) 고기 메뉴 자주 먹구요..
간식은 단걸 좋아해요..ㅠㅠ
식사시간은 아침엔 8시 전애 채소 위주로 간단히 먹고
점심은 12시에 밥을 먹어요. 면으로 대체할 때도 있고
저녁은 특별한 일이 없으면 7시 되기 전에 밥을 먹어요.
간식은 그 중간중 넘어서 간에 초코렛, 비스킷을.....(앉아있다보니..ㅠ)
잠은 12시에서 1시 정도 잠들구요. 아침은 일어나자 마자 먹어요.
문제는 저녁 먹고 운동을 가다보니..
운동을 하고 오면 엄청 배가 고프거든요.
잠들려 누웠을 때 간식 참는게 너무 힘듭니다.
한번 씩 못참고 과자를 먹을 떄가.... 있어요.ㅠ
현재까지 6킬로그램 감량했는데
여기서 10키로에서 12키로 더 감량하는게 목표라서
갈길이 정말 멉니다..ㅠ
리프레쉬 할겸
새로운 마음으로 다시 시작해보려고 글을 올렸습니다.
운동방법, 식이조절, 생활습관, 마음가짐 등등
여러분들의 조언과 충고
모두모두 환영합니다!!!!♥
