173cm // 70kg 의 27세 남자입니다.
약 5달간 팀 PT 받으면서 스쿼트 저중량 고반복으로 꾸준히 했었구요
이번에 헬스장 옮기면서 스쿼트랙에서 고중량 시작하고 있습니다.
고중량 시작한지 한달정도 됬습니다.
중량을 끼운 바를 어깨로 들고서
엉덩이를 뒤아래 방향으로 빼면서 내려가는 중간부터 허리가 아파오기 시작합니다.
등은 아치나 반듯하게 펴져있는 상태구요 엉덩이는 무릎 보다 조금 더 내립니다.
올릴때는 번쩍 들어올려서 통증이 있는것도 같고 없는 것도 같습니다.
그렇게 개수 채우고 나면 몇십초 허리가 뻐근해서 스트레칭하고 다시 세트 돌입합니다.
무게는 10kg 바에 양쪽 25kg 원판 하나씩 달고 하는 무게 부터 아파옵니다.
그보다 가벼운 무게에는 무시할 수 있을정도로 통증이 약합니다.
이게 어느정도 통증이냐면
한개도 못할정도는 아니고
과감하게 다리가 할 수 있는 만큼 못하게 방해합니다.
욕심껏 하고 싶은데 허리때문에 방해가 되네요
허리가 감당할 수 없는 부하가 걸렸는지 원래 있는 허리 디스크 때문인지 자세가 잘못 되어있는지 알수 가 없네요
다음에 사진이라도 찍어서 한번더 질문해봐야 겠습니다.
참고로 컨벤셔널 데드리프트는 바10kg 에 양쪽에 30kg씩 총 70kg 무게로 6회씩 3세트 합니다.
컨벤데드할때 허리는 안아프구요
루마니안 데드리프트도 같이 하는데 같은 바에 양쪽 15kg씩 달고 12회 5세트 합니다.
허리 괜찮습니다.
스쿼트할때만 허리가 방해되네요 ㅠㅠ
그리고 심장박동이 스쿼트 위 무게(합계 60kg)로 여덟개만 하면 벌컹벌컹 튀어나오려고 하네요
심장도 다리가 할 수 있는 만큼 버텨주지 못하네요
여덟개부터 심장이 안정되고 아홉개째 들어가야 하기 때문에 바벨들고 있어야 하는 시간이 길어져서 허리는 더욱 부담이 됩니다.
오래달리기좀 하고 와야 하나요?
오래달리기랑 허리강화 운동부터 좀 하다 와야 하나요??
스쿼트 중량이랑 바 합계 50kg 이하는 너무 가벼운거 같은데 다리는 20개도 할거 같은데 심장이 벌컹벌컹 거려서 이것도 열댓개 바껭 못하네요ㅠ
고민입니다.
