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게시물ID : diet_209

작성자 : 겸새끼★

추천 : 0

조회수 : 540

IP : 121.159.***.181

댓글 : 4개

등록시간 : 2012/07/22 13:09:00

http://todayhumor.com/?diet_209

헬스 4주차 입니다

평소 꾸준히 운동을 하다가 제대로 하는건 이번이 처음인데여

아 헬스장은 안다니고 집에서 하고있습니다

팔 상체 복근 위주로 하고있는데 보완점말해주시면 감사하겠습니다

먼저 상체 푸쉬업 20회 3세트

덤벨업라이트로우 10회 3세트

해머컬15회 3세트

컨센트리이션컬10회 3세트

바벨컬15회 3세트

덤벨컬15회 3세트

복근 크런치 15회 3세트

레그레이즈 25회 3세트

사이드크런치 15회 3세트

이렇게 1시간에서 1시간30분가량 운동하는데 보충제 섭취안하구있구요

아침패스 점심먹고 2시간후 운동시작 저녁먹고

음식은 저녁이후 아무것도 안먹고있습니다. (자주생기는 술자리는 어쩔수없이 한두잔씩..) 흡연O

보완점이나 조언 부탁드립니다

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