<p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">이 좋은 걸 진작부터 했었어야 했는데 하는 후회가... ㅠㅠ</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">젊은 시절부터 등산, 달리기 같은 유산소 운동은 즐겨했었고</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">건강 하나는 타고났다는 생각하며 살았습니다.</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">많이 걷고 (지리산 무박2일 종주 등)</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">많이 뛰고 (마라톤 풀코스 3회 완주)</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">많이 먹고 (단짠+폭식) </span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">많이 마시고 (술 매일 마심)</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">말하자면 고비용 고위험의 그런 라이프스타일</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">40대 중반부터 최근까지는 </span><span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">테니스, 등산 같은 운동을 간간히 (평균 1주일에 한번 정도) 해왔었죠</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">예전보다 줄어든 운동량에 이런저런 정신적, 정서적 스트레스가 더해지고..</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">거기에다 운동량이 줄다 보니, 식사량이 줄어들었는데도 체중이 90kg 오락가락 (키 180cm)</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">50대중반에 들어서니 40대와는 차원이 다른 실존적 위기감을 느끼고</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">체중이 90kg이 넘어선 작년초부터 헬스 시작했습니다</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">주 4~5회, 1시간30분 정도</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">작년 여름부터 무게 올리는 데 재미가 붙어서 작년말 기준 3대 350까지 올렸는데</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">올해 상반기 중으로 400까지 찍먹해보려고 고중량 운동을 좀 빡시게 하다가</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">햄스트링, 장경인대, 손목, 쇄골 쪽에 문제가 생기는 바람에</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">집사람의 걱정&잔소리+의사의 경고+코치의 조언을 받아들여 이제는 저중량으로 운동하고 있습니다</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">인바디 수치나 3대 중량같은 숫자에 신경끄고 </span><span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">적당한 무게로 즐겁게 지속가능한 모드</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">시행착오도 좀 겪었지만</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">좋은 코치 만나서 좋은 프로그램으로 꾸준히 운동해 오니</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">이것만큼 재밌고 좋은 운동도 없다 싶습니다</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">최근 측정한 인바디 수치는  체중 81kg , 골격근량 38kg, 체지방률 16% 정도..</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">작년 가을 피크 시절 수치는 </span><span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">체중 78kg , 골격근량 40kg, 체지방률 11%</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">이 때 코치가 바프 권유했는데 잠깐 고민하다 거절했습니다</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">저 수치를 유지하는 것도 쉽지 않은데</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">식단조절+운동+지방커팅 하드코어 모드로 하다가는 </span><span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">몸이 상할 것 같다는 생각이 들어서</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">요즘은 턱걸이에 꽂혀서 10개를 목표로 열심히 하고 있습니다</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">프레스류는 잘하는 편인데 평생 턱걸이를 하나 이상 해본 적이 없어서리..</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">턱걸이가 저한텐 일종의 트라우마 같은 존재였나 봅니다</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;"> </span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">아무튼 최근 석달간 로우 운동과 밴드턱걸이 열심히 하니 이제 5개 정도 가능합니다</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">태어나서 처음으로 50 중반에 턱걸이가 되네요. 솔직히 좀 신기함..</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">근력운동 하면서부터 좋아진 점들</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">편두통, 우울증, 야뇨증, 수면 트러블, 변비, 통풍, 목/허리/어깨 통증 사라짐</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">특히 2년전 통풍으로 수술받고 나서, 평생 술끊고 약먹어야 한다는 의사 얘기에 나라잃은 애국지사급 절망에 빠져있었는데</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">운동 시작한 후로 체중과 체지방률이 좋아지면서 작년, 올해 건강검진에서 요산수치가 정상으로 돌아왔어요</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">올해 초부터는 통풍약도 끊고 술도 거의 매일 마시는데 요산수치 정상으로 나오네요</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <br></p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">무엇보다 좋은 점은 수면의 질이 놀랄 정도로 좋아졌다는 점</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">40대 후반부터 새벽 3~5시 정도에 잠을 깨는 일이 잦았고</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">방광이 묵직한 느낌에 화장실 가봐도 제대로 나오는 것도 없고...</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">4시 정도에 잠을 깨니 다시 잠들기도 애매...</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">그런 식으로 수면의 질이 최악이 되어갔는데</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">헬스하면서부터는 하루에 7시간 이상을 꿀잠을 잘 수 있게 됐고</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">특히 금요일 2시간 정도 빡시게 헬스 조진 후, 운동친구들과 치맥 한잔 하고</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">9~10시간을 꿀잠 자고 난 토요일 아침은 축복입니다</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">거짓말 좀 보태서 다시 태어난 기분... 비스무레합니다</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">근육 운동 꼭 하세요</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">남녀노소 모두에게 해당되는 얘기입니다</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">PS</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">다이어트는 식단80 : 운동20 이라고 많이들 얘기하던데</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">미천한 제 경험으로는 유산소운동, 무산소운동, 식단 세가지가 비슷하게 중요합니다.</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">단순히 체중이라는 "숫자" 자체만 줄이겠다면 사실 운동도 별 필요 없죠..</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">그냥 식사량 절반 미만으로 줄이면 근육량이 급감하면서 체중은 줄고</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">상대적으로 체지방률은 높아지는 기적을 보실 수 있어요</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">유산소는 평생 많이 해왔고, 무산소 운동은 지금 열심히 하고 있고, 식단도 예전에 잠깐잠깐 해봤던 입장에서</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">지속가능하고 건강하며 보기에 좋은 몸을 만드는 데에는 근력 운동>식단>유산소 운동 순으로 중요다고 봐요</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <span style="font-family:'맑은 고딕', 'malgun gothic';font-size:12px;">버피테스트, 케틀벨 스윙, 플레이트 GTO 같은 전신근력 운동 하루에 20분씩 6주만 해보세요</span> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> <font face="맑은 고딕, malgun gothic"><span style="font-size:12px;">본인도 믿지 못할 정도로 몸이 달라져 있을 겁니다</span></font> </p> <p style="padding:0px;color:#343434;line-height:1.5;"> </p>