안녕하세요

존경하는 다이어트 선배님들ㅋㅋ

저는 183/104에서 다이어트를 시작하여

현재 22일째에 접어들고 있는 25세 남자입니다

2주차에 몸무게를 쟀을때 104kg에서 98.8kg로 

감량되었었구요ㅎㅎ

제가 글을 쓰게 된건 조언을 구하기 위해서에요ㅠㅎ

일단 식사에 대해서 적자면

병원에서 의사선생님께서 추천해주신

양배추 다이어트를 하고 있습니다ㅎㅎ

삼시세끼 식사전에 양배추를 섭취하여 포만감을 주고

다른 음식 섭취량을 줄이는 형식의 다이어트라네요...

저는 조금 다르게 바꿔서 식사전이 아니라

식사를 하면서 양배추를 섭취하고 있어요ㅎ

양배추를 삶아서 쌈으로 먹을수있게 만들어서

쌈으로 먹고 있습니다ㅎ

밥은 잡곡밥을 먹고 양은 한그릇의 1/3정도 양으로

먹고 있습니다...

그리고 반찬 나오는건 너무 짠건 안먹고 있습니다

영양소를 골고루 섭취해줘야 요요가 안온다길래

이것저것 적당히 섭취해주고 있습니다

그리고 물은 양배추 삶은 물을 마시고 있고요ㅠ
(진짜 더럽게 맛없더군요ㅠ)

그리고 간식은 왠만하면 안먹으려했는데

그건 너무 힘든거같아서 먹더라도 과일 위주로

섭취하고 있습니다ㅋㅋㅋ

어플로 기초대사량 자동계산된거보니까

 2171kcal라고 하더라구요

하루 평균 섭취칼로리는 500~800kcal 정도로

젤 많이 먹었을때가 딱 1번 1000kcal정도?

하고 있습니다ㅠ(너무 작은가요?ㅠㅠ)

일주일에 한번정도는 먹고 싶은거 꼭 먹어주고 있고요

그리고 다음은 운동인데요

운동은 하루에 1시간 정도 

집앞 동사무소 헬스장에서하는데요ㅎ

일단 런닝머신 걷기 40분 뛰기20분하고

그 다음 윗몸일으키키 30회씩 2세트하고

40회 1세트해서 약 100회정도 하고 있고요

그리고 그...기구 명칭은 모르겠는데

의자에 바른 자세로 앉아서 위에 있는 봉잡고

아래로 당겼다가 위로 올리는 기구인데...

그거 3분 정도? 가슴쪽으로 당기는거 

1세트 30회씩해서 총 2세트 60회

날개뼈쪽으로 당기는거도 마찬가지로

1세트 30회씩 총 2세트 60회 정도하고 있어요ㅋ

그리고 어플로 그 날 먹는거랑 운동한거

다이어리형식으로 적고 있습니다...

이렇게 운동하니까 한 400~600 kcal칼로리 

소모하더군요 그리고 일요일은 헬스장이 안열어서

운동을 안하구요...ㅋㅋ

이상 제 다이어트 하는걸 적어봤습니다ㅎ

선배님들께서 보시기에 뭐가 잘하고 있고

어떤부분을 잘못된거니 이렇게 고쳤으면 한다하는걸

알려주세요ㅠㅎㅎ조언 부탁드립니다! 

다이어트를 성공하는 그 날까지 선배님들 화이팅입니다!ㅎ