여러가지 방법이 있지만
1. 최대한 오래 매달리기
2. 다리보조 턱걸이 (벤치를 받쳐놓고 한다던가 스미스머신의 바를 내려서 발대고 하는 턱걸이)
등을 보통 답변으로 추천해드렸는데,
짐에 밴드가 있다면 밴드어시스트도 좋은 훈련법입니다.
다리가 바닥에 떨어져 있어 턱걸이의 느낌과 유사하게 올라가기 때문에 운동 적응력 측면에서도 어느정도 유리함을 가집니다.
밴드의 강도가 자신에게 어느 정도 맞아야 합니다.
처음엔 강하게 서포트해주는 것으로 시작해서 힘이 붙을수록 점점 약한 서포트 .. 이후 서포트 없이
이후 딥스입니다.
딥스 역시 로만체어의 손잡이나 보조 머신, 혹은 페럴렐 바 밑에 벤치를 고정시켜두고 발보조를 이용하는 방법이 있습니다.
발보조가 여의치 않은 분들은 벤치 딥부터 시작하시기 바랍니다.
딥스는 그냥 딥스를 하는 자체만으로도 효과가 충분합니다만,
중급자로 넘어가는 분들을 위해 조금 디테일한 부분이 설명되어있는 강좌를 올려드립니다.
이하 딥스가 힘드신분들을 위한 벤치딥
익숙해지면 페럴렐바 딥으로 넘어오셔야 합니다. 비슷해 보이나 전혀 다른운동입니다.
열운하시기 바랍니다.
준형님 정도 연배 되시면 노래들어보시면
아 노래는 어서 들어봤다.. 하실겁니다.
저도 지나가다가 어디서 들어봤던 기억이 나네요
가수는 잘 모르지만..
