□ 일기
오랜만에 달리기를 했습니다. 일주일은 넘은거 같은데 완전 오랜만인거 같은 기분 ㅎㅎ
달리기 기록은 나쁘지 않은데 오랜만에 해서 일까요? 아님 근육운동 후에 뛰어서 그럴까요?
조금 힘든느낌이었습니다. ㅎㅎ
요즘 더워서 영 정신을 못차리고 있는데
이 더위도 하나의 즐거움으로 받아들이려고 생각합니다.
이 때 아니면 또 언제 이렇게 더워보겠어요?! ㅎㅎ
얼마전에 감자가 좀 많이 생겨서 어떻게 먹을까 고민하다
감자칩을 해먹었습니다. 잘만하면 괜찮을거 같은데 전자레인지로 하려니 전기세가 걱정되네요.
튀길순 없고, 오븐은 없고, 찐감자만 먹어도 맛있지만
이렇게 저렇게 만들어 먹어볼까합니다. ㅎㅎ
아래는 만드는 과정인데요 사진의 분량이 감자하나입니다.
운동은 거의 쉬지않고 묶어서 하고 있습니다.
땀이 비오듯이 쏟아집니다. ㅎㅎ
그래도 근력이 조금 나아졌는지 예전보다 익숙해졌습니다.
아직도 힘든 동작들이 있지만 조금씩 복합동작들을 추가해보겠습니다.
일단 스스로 약하다고 느껴지는 부위는 어깨, 이두, 등인데
조금씩 그리고 꾸준히 해서 강화해 나가겠습니다. :)
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2,시금치,무나물,멸치조림,볶음김치,고사리나물,마늘장아찌,마늘종무침,오이지,깻잎장아찌
찐감자1.5개,적양배추,견과류25g(아몬드39%,호두20%,캐슈넛19%,건크랜베리22%)
2끼 : 블루베리30, 수제요거트1컵
3끼 : 수제감자칩(감자3개), 토마토1, 복숭아(小)2, 수박2
□ 운동
다리 한쪽 의자에 올리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Bulgarian Split Squat)
의자에 다리올리고 팔굽혀펴기(Decline Push-Up)
윗몸 일으키기(Floor Crunch)
누워서 다리올리기(Leg Raise)
옆으로 윗몸일으키기 좌, 우 각각(Side Crunch)
5kg원판 들고 러시안트위스트(Russian Twist)
5kg원판 한손으로 들고 옆으로 숙였다 들어올리기 좌,우 각각 (Side Bend)
빈봉(5kg)양손으로 잡고 팔꿈치굽히며 들어올리기(Standing Barbell Curl)__________20회X5set=100회, 45분
걷기 1.59km, 17m15s 달리기 5.12km 29m31s
평행봉운동(Parallel Bar Dips) : 10회
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
