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    • 게시물ID : diet_1898
    작성자 : 오늘의운동★
    추천 : 1
    조회수 : 217
    IP : 203.236.***.239
    댓글 : 2개
    등록시간 : 2012/08/28 22:18:56
    http://todayhumor.com/?diet_1898 모바일
    오늘의 운동. 8월 28일.

    20시 15분 운동 시작.

     

    워밍업 : 샌드백치기 - 10분 , 트레드밀 - 10분

     

    풀 스쿼트 : 38kg - 12회

                     68kg - 8회 , 8회 , 6회 , 6회 , 6회 , 5회

                     38kg - 12회

    바벨 런지 : 28kg 한 쪽당 8회 - 16회 , 16회 , 16회 , 16회

    싸이클 : 강도 15(기본 5) - 15분(심박수 120~135 유지)

     

    짐볼 크런치 : 20회 , 50회 , 50회 , 50회 , 50회

     

    22시 운동 종료.

     

    아침식사 : 부추전 2판

    점심식사 : 부추전 2판 , 바나나 3개

    저녁식사 : 쌈밥정식 +밥 2공기 + 반찬(새우볶음 , 감자채볶음 , 된장국 , 깻잎/상추/고추)

    운동직후 : 신타6 1스푼 + 12곡 미숫가루 1스푼

     

    ※ 어머니께서 부추전을 왕창 해 놓으셔서 엄청 먹었네요.

    오늘의운동의 꼬릿말입니다
    2012 8월 6일 시작.

    키 : 177cm
    몸무게 : 69kg 
    근육량 : 32.9%
    체지방 : 15.9%

    ※1차 목표 : 운동 안하는 날이라도 매일 체크할 것.

    ※최종 목표 : 2012년 12월 31일 몸무게 75kg , 체지방 15% 이내.

    이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
    [1] 2012/08/28 22:22:04  121.153.***.203  Riel  28449
    푸르딩딩:추천수 3이상 댓글은 배경색이 바뀝니다.
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