http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=beauty&no=18620&s_no=18620&page=1
허니잼브레드님[닉언급 죄송;] 께서 링크해주신
http://www.acne.org/messageboard/topic/320997-the-low-progesterone-high-androgen-connection-to-acne/
요 글을 발번역해보았습니다.
내용을 궁금해하시는 분들이 많으신거 같아서리... ^^;
편하게 읽으시라고 반말체 사용/ 의역도 혼용했습니다.
과연 읽다보니 천연 프로게스테론 크림과 DIM이 궁금해지네요.
좋은 내용 추천해주신 부게징어님들 감사해용~
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내가 우연하게 이 기사를 찾았는데, 이게 정말 유용한 정보인거 같아.
이 기사는 특히 어떻게 "저 프로게스테론(estrogen dominance:에스트로겐 우세현상 *여성호르몬 일종)"이 "고 안드로겐(남성 호르몬의 일종)"으로 이어지는지, 그리고 에스트로겐 우세현상은 에스트로겐을 낮추는 쪽이 아니라, 되려 프로게스테론을 높이는 쪽으로 접근해야하는 문제라는 걸 설명 해주고 있어. 다시 말해서 나쁜 에스트로겐을 낮추고 좋은 에스트로겐을 높여야한다는거지.
아래 전부 읽어봐. 건너뛰지 말고!
인용: http://www.highonhea...sing-your-acne/
제목: 어떻게 에스트로겐 우세현상이 여드름을 유발하는가?
여드름은 Testosterone 같은 안드로겐(남성 호르몬)이 5 Alpha Retuctase라고 불리는 엔자임(효소)이 활성화되는 "DHT[나쁜놈]"라고 불리는 좀 더 견고한 형태로 변형되었을 때 발생해. 그러면 피부 속 DHT가 피지분비를 증가시키고, 피부를 좀 더 기름지게 만들고, 따라서 이러한 현상들이 결국 모공을 막고 여드름을 유발시키지.
“프로게스테론[좋은놈]”은 우리 신체의 DHT 분비량을 규제함으로써 위의 현상을 막아줘. 이 호르몬은 5 Alpha Retuctase의 활성화를 막고, 따라서 요놈이 테스트로겐이 DHT로 변형되는 것도 막아주지. 그러니까 너의 프로게스테론 레벨이 정상적이라면 너의 DHT 레벨도 낮아질거야.
이것이 바로 natural progesterone cream(천연 프로게스테론 크림)[필자가 추천하는 제품]을 바르는 사람들이 여드름 진정 효과를 보는 이유야. 또한, 만약 너의 프로게스테론 레벨이 낮다면, 다양한 증상들을 겪게 된단 말이지. 그러니까, 타액 검사[필자가 강력 추천]를 통해서 너의 프로게스테론 레벨을 측정해보는 게 좋겠지.
하지만 만약 여드름이 자주 난다면 너는 두가지 방법을 동시에 적용해야해. 네가 프로게스테론 레벨을 정상으로 돌린다 해도, 여전히 안드로겐을 우선적으로 생성하고 있을지도 모르잖아.(부신 스트레스나, 인슐린 저항이나, 다낭성 난소 증후군 등에 의해서) 그러니까 프로게스테론 정상화 문제 뿐 아니라 안드로겐 문제도 신경 써야 한다는 거지. 프로게스테론 레벨은 올리고, 안드로겐 레벨은 다운시켜야해.
또 다른 프로게스테론과 에스테로겐 불균형 문제 또한 마찬가지로 프로게스테론의 부족 현상 때문이야. 말인즉슨, 평소에 너무 많은 "나쁘고 공격적인" 에스트로겐을 가지고 있고, "좋은" 에스트로겐은 결여되어있다는 거지.
위와 같은 현상은 여드름을 포함해서 굉장히 많은 문제들을 유발해. 프로게스테론이 부족하면 좋은 에스트로겐을 생성할 자원이 부족해지는 거고, 나쁜 에스테로겐이 좋은 에스트로겐보다 먼저 세포 내 수용 영역들을 차지해버리게 돼. 안드로겐 레벨에 대항할 좋은 에스트로겐이 부족하면, 여드름이 나는 거야. 더불어서, 나쁜 에스트로겐이 너무 많으면 이것들이 독성을 띄게 되고, 너의 신체는 이걸 어떻게든 처리하려고(가끔은 피부를 이용해서라도) 무리하게 용을 쓰게 된단 말씀. 그러니까 이 현상 또한 여드름을 유발할 수 있는 또 다른 호르몬 불균형 현상으로 이어지고.
그러니까 너도 알겠지만, 여기에서 우리가 이 여드름을 없애버리기 위해 염두해야할 중요한 문제가 두가지인거야.
1. 너의 프로게스테론 레벨을 정상 레벨로 돌려놔야함.
2. 몸 속 "나쁜" 에스트로겐을 제거해야함.
이 두 가지 일을 동시에 처리해야지만 안정적인 "좋은" 에스트로겐도 촉진할 수 있어.
프로게스테론 레벨을 저하시키는 요인들
-스트레스
-영양부족을 유발하는 형편없는 다이어트
-비활동성. 운동부족은 프로게스테론 생산을 저하시켜.
-인슐린 저항과 다낭성 난소 증후군
에스트로겐 우세현상(너무 많은 나쁜 에스트로겐)을 유발하는 요인들
1) 합성 에스트로겐과 피임약 - 피임약은 공격적인 에스트로겐과 합성 프로게스틴(자연적인 프로게스트론과는 다름)을 포함하고 있어. 너의 몸은 이 합성 물질들을 조절할 수 있는 충분한 에스트리올과 프로게스트론을 가지고 있지 않아.
2) 제노-에스트로겐 - 이건 음식이나, 에스트로겐을 모방한 환경 속에서 네 몸으로 흡수되는 화학물질이야. 이건 어디에나 존재하고 너무나 많은 물질 속에 있어서, 모두 피한다는 건 거의 불가능하지. 그렇기 때문에 계발도상국의 많은 사람들이 에스트로겐 우세현상 문제를 겪고 있다는 연구결과들이 있어. 이 화학물질은 저 출산 문제, 정자 수 저하 문제 등도 유발해.
그리고 제노-에스트로겐은
농약
제초제
석유화학제품(자동차 매연)
플라스틱(플라스틱은 어디에나 쓰이니까 큰 문제겠지)
세정제
여러가지 케어제품들(이것들은 암을 유발하는 파라벤 또한 포함하고 있어서 역시 엄청난 문제지)
통조림 음식
피임약 크림
음식(화학적인 분무물질이 사용되기 때문에 꽤 높은 레벨을 지닌 음식이 많음)
고기와 축산물(인공 에스트로겐 합성물질이 소와 닭을 빠르게 살찌우기 위해 쓰이고 있어. 에스트로겐은 또한 지방에 축적되어서 소비자들에게 흡수되지)
포장음식
술과 약물(특히 대마초)
너무 다양한 장소들...
에 포함되어있음.
이러한 화학물질들이 우리 몸에서 공격적인 에스트로겐처럼 행동하고, 더 나아가서 호르몬 레벨 밸런스를 파괴해. 이것들은 우리 아이들에게서까지 문제를 발생시켜서, 청소년 조기 성숙 문제율을 높이는 원인이 되지.
그럼 저 프로게스테론을 해결하기 위해 할 수 있는 일이 무엇인가?
1. 스트레스 받지 말고 릴렉스해.
2. 건강하게 다이어트하고 영양소를 풍부히 챙기도록.
3. 규칙적으로 운동해.
4. 균형 잡힌 인슐린 레벨을 유지하려면 설탕 적게 먹고, 저GI 식단을 먹어.
5. Natural Progesterone Cream을 사용해봐. - 물론 이에 관한 다른 기사들도 읽어봐야겠지만, 내 경험으론 이걸 추천해. 내가 타액 검사를 하고나서 프로게스테론 레벨이 정말 낮은걸 알아냈을때, 자생적인 호르몬 생산을 촉진(유발)시키기 위해서 이 크림을 몇 달간 사용했고, 여드름뿐만 아니라 다른 여러 가지 증상들이 완화되는 걸 확실히 느꼈거든.
'나쁜 에스트로겐'에 관해 해야 할 일들은?
모든 제노-에스트로겐을 제거하는게 불가능한 반면에, 아래의 가이드라인을 적용한다면 최소한 우리가 노출되는 양은 조절할 수 있어.
- 음식이나 물을 보관할때 유리나 세라믹을 사용하자
- 플라스틱 말고 유리나 세라믹 용기에 넣고 전자렌지에 사용하자
- 호르몬 프리/오가닉 고기를 사먹자
- 농약이나 제초제 혹은 합성 비료나 호르몬을 사용하지 않는 오가닉 제품, 체소, 과일을 사먹자
- 항산화 보조제를 먹자: 비타민 A, C, E 같은게 제노-에스트로겐 영향을 막아줘.
- 항산화 음식을 먹자
- 에스트로겐을 다운시켜 규제하기 위해서 Di-Indoyl Methane (DIM)를 사용하자[필자가 강력 추천]
- 화학물질이 덜 들어간 세제를 사용하자. 세탁물 세제나 집안 청소용 클리너들도.
- 유기농 비누, 샴푸, 그리고 스킨케어나 메이크업 케어 상품들을 사용하자.
- 자연친화적 농약비료를 사용하자. (4리터의 식초에 한컵의 소금을 넣는 등)
- 자연친화적 섬유를 입자
- 피임약 대신에 정액박멸제가 없는 콘돔을 사용하자
- 파라벤이 들어있는 로션이나 크림은 피하자
- 합성 호르몬 약을 대체제(약)을 사용하지 말고, 천연 프로게스테론 크림을 가능한 사용하자
식물 에스트로겐
식물에스트로겐은 에스트로겐과 유사한 특징을 지닌 야채/채소 기반 음식을 의미해. 식물에스트로겐은 활성화 정도는 낮지만, 굉장히 빠르게 세포 내 수용영역에 도달할 수 있어. 그러니까 제노-에스트로겐이 세포에 흡수되는 걸 막고, 따라서 에스트로겐 우세현상도 저하시킬 수 있지.
식물에스트로겐을 포함하고 있는 음식들:
-알팔파
-아니스 기름
-사과
-보리
-비트
-동부콩
-양배추
-당근
-체리
-이집트콩
-토끼풀
-옥수수
-오이
-회향
-렌틸콩
-아마씨
-마늘
-그린빈
-풋고추
-암꽃이삭
-감초
-귀리
-올리브/오일
-파파랴
-파슬리
-완두콩
-자두
-감자
-호박
-레드빈
-붉은 토끼풀
-대황
-쌀
-호밀
-샐비어
-참깨
-말린 완두
-해바라기씨
-도토리호박
-참마
Diindoylmethane (DIM)
DIM은 고밀도의 십지화가 농도의 식물에서 추출돼. 이건 에스트로겐 우세화를 치료하는데 굉장히 유용한데, 제노 에스트로겐 같은 나쁜 에스트로겐을 제거하거나, 좋은 에스트로겐을 촉진하는데 도움이 되기 때문이야.
DIM은 좀 더 효과적인 에스트로겐 신진대사를 촉진해. 나쁜 에스트로겐이 좋은 에스트로겐 형으로 쪼개질 수 있는 가능성을 높여주거든. DIM이 좋은 에스트로겐을 증가시키면, 동시에 달갑지 않은 나쁜 에스트로겐이 줄어드는 거지. 게다가 DIM은 꽤 많은 에스트로겐을 좋은 에스트로겐을 전환시켜주거든.
DIM은 또한 DHI를 앤드로겐 수용기에 묶어버리는 강력한 억제제기도 해. 이건 여드름을 완화시키는데 도움이 되고. 만약 네가 내가 어떻게 "에스트로겐 우세화" 호르몬 불균형을 제거했는지 궁금하다면, 나는 기본적으로 위의 가이드라인을 따랐고, 특히 natural progesterone cream이랑 DIM이 정말로 도움이 됐다고 할 수 있어.
하지만 너의 여드름을 유발할 수 있는 호르몬 불균형 "타입"은 굉장히 다양할 수 있잖아. 그러니까 너의 에스트로겐하고 프로게스테론 레벨이 괜찮다면 이 방법은 너에게는 효과가 없을 수도 있지. 하지만 위의 증상들을 가지고 있거나, 의문을 지닌 사람들이라면 타액 검사를 통해 호르몬 레벨을 체크하는 데서부터 시작하길 권하고 싶어.
