우선 사진 3개부터 까놓고 말씀을드리지요...
위에 보이는 사진 3개가 순서대로
신승훈씨(승일형님 동생입니다..8주 몸짱의 시초죠...이번에 동영상으로 보실수있는 분을 트레이닝하신분)
저랑 별도의 친분이 없어서 승훈씨라 하였습니다...
신승일형
유광연형 이순서입니다..
제가 원래 신승일형에게 제가 4번째 8주몸짱시리즈로 시작하고...
2주뒤에 동영상의 주인공께서 시작한걸로 알고있는데요...
저는 사업을 하고있는지라..
3주차가 넘어가면서 큰프로젝트로 인해 그만두게 되었습니다..
많은 사람들이 논란이 된부분이 원래 근육을 키워서..
일반인은 8주만에 힘들것이다..라는 부분인데..
제가 비록 3주 밖에 하지 않았지만...
승훈씨를 제외한 두 형님과는 거의 같이 붙어 산 날짜도 많구..
제가 직접 체험해본결과 불가능 하지 않다라고 말씀드리고 싶습니다...
물론 동영상에 나온분은 근육이 좀더 빠르게 나오고 지방도 첫주부터 엄청나게 줄어있더군요...
운동 프로그램을 간단하게 설명드리자면...
(제가 진행하던 프로그램입니다...제작-신승일)
기상 직후 프로틴 2스쿱
한시간후 유산소 한시간 ( 일어나서부터 물은 계속 입에 달고 살기 )
유산소 끝나면 나초+살사 또는 고구마에
브로콜리+컬리플라워+머스터드+닭가슴살+비타민 한포
3~4 시간 후 오트밀+프로틴
1시간 후 1차 웨이트 트레이닝
운동 끝나고 바로 싸준 음료수 다 마시고 유청 2스쿱
3시간 후 오트밀+프로틴+카페인 2정
1시간 후 2차 웨이트 트레이닝+요가+유산소
운동 끝나고 바로 싸준 음료수 다 마시고 유청 2스쿱
허기가 찾아오면 닭가슴살+머스터드+브로콜리+컬리플라워+파파야 먹고 잔다
1일 오전 가슴 오후 팔
2일 오전 하체 오후 어깨
3일 오전 등 오후 복근 후 유산소 1시간
이런식으로 진행되었습니다....
유산소는 최소한 1시간...
유산소 운동은 아침에 공복시에 하는 운동은 살을 빠지게 만들어주죠...
유산소 운동은 20분간은 탄수화물을 소비시켜주고...
그후 시간동안 지방을 태우는 데요...공복시 지방을 태우는게 가장효과적이구요...
그뒤로 웨이트(근육은동)..1시간씩...
2차 웨이트후 하는 유산소운동은 살을 뺀다는 느낌보다는 오늘 먹은 음식을 지방으로 안가게 만든다는 느낌이 강했습니다...
웨이트로 8주만에 저렇게 근육나오기 힘들다고 하시는 분들께..
반문하고 싶은부분은...과연 그만큼 열심히 해보신적 있는지 여쭙고 싶네요...
위에 제가 아는 두형님과 저같은경우...정말 눈에 실핏줄이 터지게 운동을 해보았구요..
(저야 3주밖에 못했지만...)
비록 3주밖에 못했지만..3주간 12kg정도 감량되었습니다...
지금 실패한지 2달이 넘었지만..그뒤로 다시 찐살 전혀없구요..
(실패후 음식섭취가 예전처럼 많이먹고 야식먹고 이렇습니다..)
운동에서 가장중요한건 자신과의 싸움입니다..
특히나 웨이트 같은경우 정말 외로운 운동이고...
하루 5시간씩 운동하는건 정말 매일매일 잠자는 시간만 기다려지게 만들죠...
웨이트에 대해 간단하게 설명을 붙이자면...
근육운동은 그부분을 반복하는 운동이 아니라...
항상 어느부분 운동한다는걸 머리속에 각인시키고...훨씬 오바해서 운동을 해줘야 운동이 됩니다..
예를 들어 복근운동을 할때..크런치..(윗몸일으키기와 다른 운동입니다..)를 할때에도..
내가 배에 운동을 한다는걸 머리속에 생각해가면서 최대한 쥐어짜듯이 운동을 해줘야 합니다...
그냥 뭔가 고문이나 일하듯이 반복적으로만 움직인다면 효과를 기대할수 없죠...
잘모르시는분들을 위해 위에 써있는부분을 몇가지 설명하자면..
프로틴이란...단백질 보충제입니다...
가루로 되어있으며 물에 타 먹는건데요...닭가슴살이나 계란흰자로 공급하는거보다 몸에 흡수가 빠릅니다...
국산이 맛있지만...미국산이 확실히 몸에 더 좋구요...
물을 항상 입에 달고 살라고 써있는데..
유산소 1시간동안 2L정도 물을 마시고 하루에 물을 대충 10L정도씩은 마셔준거 같습니다..(최소)
위 시간표에서 싸준음료수란게 있는데요...
이 음료대신 웨이트가 끝나자마자 100프로 포도쥬스 300cc를 마셔주면 됩니다...
8주 몸짱 할수만 있습니다...
포토샵실력도 아니고 원래 운동하던분들이 아니어도 좋습니다...
자신과의 싸움에서 이길자신있는분들은 도전하십시요...
최대한 서포트 해드리겠습니다...
질문사항은 실시간으로 리플달아드릴께요...
여러분 화이팅이요
음식조절하시기 힘든분들은 말씀하신다면 하루 식단이 완전히 짜여져있는걸 알려드리겠습니다...
