등 / 어깨
치닝 (턱걸이) 10*7set
데드맆 14*8
로우 25*5
숄더프레스 20*7
레이즈 3종 각 25 (어떤건 20하기도 했을텐데 잘 기억이 ... )
우유먹고 기운내서 써본다
이럴라고 일지 적는게 아니었기 때문에
본인은 182/91이다 며칠전 88.8까지 왔다갔다 하고 있으나 아직 몸무게 잰 지도 얼마 안되었고
하루에도 1~2키로 정도는 왔다갔다 하는게 사람 몸무게라 88.8이던 91이던 중요하지 않다
단, 오늘 팔은 두꺼워진거 같고 얼굴이랑 허리는 쏙들어갔다고 지나가던 아줌마 한 분이 말씀해주셨다
쏙 들어가진 않았겠지만 이제 몸이 지방을 빼 주기 시작한다는 신호이고 , 이는 오늘 아침 허리띠 단추구멍 넣어보고 대충 짐작은 하고 있었다
부끄러운 이야기지만, 91키로는 연초에 개인 사정이 있어서 수 개월 운동을 쉬었다가 나타난 내 나태함이다
한달 반 정도 무분할 부터 2분할을 거쳐 체력을 올리고 3분할 들어온지는 사실 얼마 되지 않았다
혹시 3분할 하고 있는데 사정이 안되는 사람은 무분할로 3대 운동만 적당한 중량으로 해줘도 이 사단은 나지 않는다
무게가 자기 무게가 아니면 일단 치닝이 힘들어진다
별거 아닌 거 같지만, 91킬로때 3rep하던 것이 80킬로 되면 20번으로 쉽게 는다
물론 운동으로 등이 발달해서 일지도 모르지만
연차가 올라가면 1kg 근육을 만드는데 1년이 걸릴지 2년이 걸릴지 모른 채 그냥 하게 되는 거라
근육이 붙어서 횟수가 올라갔다는 생각은 크게 들지 않는다
그랬었는데 이번 91킬로는 스타트가 7회 정도였으니 무분할 , 2분할에서 꽤 효과를 봤다고 생각한다
치닝에선 꽤 만족한 상태에서 ,
제일 부담되는 데드맆이다
난 루마니안을 아직 고수하는데
일단 루마니안은 컨벤셔널에 비해 중량 치는 맛은 좀 떨어지는게 사실이긴 하지만
언젠가부터 그냥 루마니안을 하고 있다
구락부에서 운동 물어보는 아이들이 가끔 어디서 알고 데드를 물어볼 때가 있는데
이때 기본적으로 지도하게 되는게 루마니안 데드리프트이다.. 갈챠주다 보니 걍 내가 하게 되었나.. 잘 생각은 나지 않는다
중량 원판이 모자라서 의도하지않게 평소보다 10kg 무게가 올라가서
평소보다 랩수가 낮다. 중량이 높으면 기립근에 딱 하고 집중되어 자극이 올 때보단 엉덩이와 대퇴이두가 더 화끈거린다
어제 스퀏의 영향도 있을것이다.
데드를 8개 하면서 숄더 프레스를 7개 하면 프로그램상 균형이 잘 맞아 보이진 않는데
역시나 렉이 없어서 바벨을 사용하는 것이 아니라 프레스 머신을 이용하기 때문에
바벨에 비해 아무래도 만족도가 낮아 그렇지 않을까 싶다
어깨는 프레스에서 잘 죽여주면 레이즈는 길만 잘 따라가도 전에 본 이소룡 표정이 저절로 나오게 된다
설명하자면 송곳 여러개로 찌르는 듯한 , -좀 다르긴한데 - 찢어질 것 같은 비슷한 느낌이 온다.
어깨 멍멍 하게 운동되는 사람들은 프레스 이후 레터럴 레이즈할때 아주 가벼운 무게로 (1kg짜리 분홍아령도 좋다) 옆으로 나란히 하고 2초만 스탑 - 이때 숨 내쉬면 된다 - 하고 차렷 자세로 오는
정점에서 2초 멈춰주고 반복하다 보면 무슨 말인지 알게된다
주의할 점은 어깨를 으쓱 하는 자세가 되어 어깨 대신 승모근 쓰는 일이다
항상 등, 하체 할땐 호흡을 크게 해도 산소가 모자란 느낌...
폐활량이 좀 더 컸으면 하는 마음이 항상 든다
우유 200 마시고 잠
열운들 하시고 내일봅시다
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