1끼 : 죽(잡곡밥1/2공기, 들기름, 계란1개) + 양념장(연두,깨,참기름) + 바나나1
* 사진의 보이는 죽의 양은 죽 섭취총량의 1/2입니다. 총 2번 먹은 량이 잡곡밥1/2공기입니다.
2끼 : 블루베리스파클링1컵, 화이트초콜릿1/2개(3조각, 22.5g)
3끼 : 베이크치킨1/2마리(중간크기 7조각), 치킨무 족발(小)1/3(17점), 겉절이, 상추
운동 : 누워서 다리올리기(Leg Raise) : 100회
5kg원판 들고 러시안트위스트(Russian Twist) : 100회
팔굽혀펴기(Push Up) : 100회
의자 딥스(Chair Dips) : 100회
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
오랜만에 초콜릿을 먹었습니다. 오늘 외식으로 여러가지 음식을 먹긴 했는데요. 화이트 초콜릿 세 조각이 제일 달콤했네요.
하나 사서 친구랑 반씩 먹었습니다. 엄청 부드러운 맛에 입이 호강했습니다.
두명이서 먹은 치킨은 1/2, 세명이서 먹은 족발은 1/3이니 충분히 배부르게 먹은 날입니다.
하지만 오늘도 역시 계획된 과식입니다. 충분히 신경쓰면서 먹었습니다. ㅎㅎ
얼마전까지는 달리면서 땀흘리는 맛이 있었는데
근력운동도 묶어서 쉬지 않고 하니 숨이 차고 땀이 나는게 달리기 못지 않습니다.
어제 그제 운동해서 생긴 근육통은 여전합니다.
고중량운동이 아니여서 그런지 할만해서 부위중복 안되게 계속 하는 중입니다.
며칠전부터 운동은 종류별로 묶어서 쉬지 않고 하고 있습니다. 위의 네가지 운동을 10회씩 한셋트로 열번 했습니다.
시간은 대략 25분 정도 걸린것 같습니다. 땀도 엄청납니다.
근력운동하는 시간도 이제 체크해가면서 해봐야겠어요. 그동안은 너무 널널하게 한거 같아요 ㅎㅎ
오늘은 고열량 섭취했으니 내일은 탄력받아서 달리기도 하고 근력운동도 빡시게 해봐야겠습니다.
에너지가 들어왔으니까 더 잘되겠죠? ㅎㅎ
다이어트 게시판 모두의 행복을 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트합시다. 여러분. 오늘도 화이팅입니다!
