1끼 : 바나나1개, 롤케익(두께1cm), 우유1잔(270ml)

2끼 : 잡곡밥1/2공기, 양념돼지고기(앞다리살 100g전후,양파), 채소류(적상추6,깻잎6,로메인3,당근1/2,오이1/2,파프리카1/4)

       나물류(오이무침, 미나리무침, 마늘종무침, 깻잎장아찌, 마늘장아찌)

3끼 : 참외(中)1개, 토마토(小)1개, 요거트1컵, 견과류(아몬드15,호두반쪽1+1/2,건포도13,건블루베리5)

운동 : 걷기 28.01km, 4h42m28s 

         5kg아령들고 러시안트위스트(Russian Twist) : 100회

         팔굽혀펴기(Push Up) : 50회

         누워서 다리올리기(Leg Raise) : 50회

* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.

* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.

   혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요. 

마음껏 걸어봤습니다. 생각보다는 할만하네요. 무리해서 걸은 것 아닙니다. 

근육의 자극은 많이 됐는데 무리 했다거나 엄청 피로한 느낌은 아니였습니다. 

만약 그럴 경우 그 지점에서 끝내려고 했는데 그동안 체력이 증가했는지 괜찮았습니다.

중간중간 쉬는 시간은 계산에서 뺐고 걷는 동안 총2번 쉬었습니다.

그동안 근력운동은 휴식도 조금 많이 가져가면서 천천히 했었는데 

오늘은 시간이 없어서 러시안트위스트20회, 팔굽혀펴기10회, 다리올리기10회를 하나로 묶어서 서킷으로 쉬지않고 한번에 다했습니다.

횟수는 적은데 엄청 힘드네요. 재밌습니다. 두달전이라면 상상도 못할 일이죠 ㅎㅎ

식사는 여전히 골고루 먹으려고 노력하고 있습니다. 오늘도 맛잇게 잘먹었습니다. 

다게에 보시면 너무 음식종류를 제한하시는 것 같아 안타깝습니다. 

체중감량에서 가장 중요한 것은 운동도 아니고 식사량 조절입니다. 

식사량(양)은 적정에서 조금 적게 드시고 

균형잡힌 식단(질)도 신경쓰시면서 드시는게 어떨까 조심스럽게 제안해 봅니다.

다이어트 게시판 모두의 행복을 건강을 기원합니다.

꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다. 
건강하게 다이어트합시다. 여러분. 오늘도 화이팅입니다!