각 지역 보건소가시면 인바디체크가공짜임
예약하면체력테스트도. 해줘요 한번알아보세요

위에분들 말씀하셨듯이 궁금하신점은 월단위로라도 인바디체크가 필요할거같구요, 하고있는 운동중에 점프스쿼트가 관절에 무리를 주지 않을까 걱정이 되네요

솔직히 여성분이 유산소를
60분이나 하시는데도 안빠지는건
문제가 있다고 볼수 있을것 같아요

병리적인 문제일수도 있고
아니면 운동 방법상의 문제일수 있습니다

저 강도의 운동을 일주일에 3~4회 이상 3개월을 하시는데도
그렇다면 반드시 전문가의 상담을 받아봐야한다고 생각합니다

유산소 속도는요? 걷기로 60분은 큰 의미 없습니다
싸이클도 허벅지가 터질듯이!
러닝이라면 적어도 속도6이상으로 해주셔야합니다.
인터벌도 효과있어요

안녕하세요 남일같지않아 글남기고가요. 사실 식단은 적당한것갘은데 그 식단마저도 얼마나 드시느냐가 관건인것같습니다. 점심에 어느정도 드시는지도 모르겠고요. 저는 극단적으로 살 빼야할 경우을 제외하고, 한달에 2키로정도 목표로 해서 살을 뺄 ㅋ때는 작성자님과 비슷한 식단으로 합니다.

아침은 안먹거나(바빠서ㅜㅜ) 두부, 사과, 바나나 등의 야채과일로 속만 채우고 점심은 안가립니다. 먹고싶은걸 먹되, 너무 살찔것같은 메뉴는 조금만 먹거나 합니다.  살찌지않는 식단이더라도 제가 평소에 먹는 양의 반만 먹었어요. 치킨이너무먹고싶으면 닭강정 반의 반마리를 먹는다거나 라면먹고싶으면 물의양을 만이해서 반개만 먹는다거나 하는 식이었어요. 그리고 매일 헬스를했는데, 2시간을했습니다.
유산소로 몸을 조금데운다음에 무산소를 들어가는게 좋다고 알고있기때문에 10분정도 사이클을 빠르게하거나 러닝을 합니다. 그리고 한시간반정도를 무산소했어요. 상ㅡ하체 하루씩 번갈아서했고 상체하는날이면 헬스장에있는 상체운동기구를 다했어요. 그리고 나서 30분정도 유산소를 합니다. 가볍게러닝을해요. ((걷기 5분 뛰기 2분 걷기3분)×3번-체력이안좋아서..ㅋㅋ) 다하고나면 대부분 샐러드를먹거나 (오리엔탈드레싱 혹은 노드레싱) 진짜 아사할것처럼 배고파미치겠으면 삼각김밥 하나정도를 먹었어요. 그렇게 하니까 세 달간 4-5키로가 빠지더라구요. 확실히 감량속도는 느렸어요. 점심에 식단 안가리고 먹고싶은걸 먹으니까요. 게다가 일이주에 한번은 술이나 외식을 했어요. (술마신날에는 집까지 40분거리인데 걸어가거나 안주를 거의 안먹거나. 외식하는날에도 집까지 걸어가거나 하는등 쉬지는 않았어요)
한마디로 작성자님처럼 아침저녁 자연식으로 소식하고 점심에 일반식하고 운동하면(저보다 운동량이 적어보이세요) 감량이 더딜가능성이 높다는 것이죠. 저는 근데 당시에 일부러 그렇게했어요. 다이어트가 급한것도 아니고 장기간에 걸쳐 운동하는 습관을 만들고 싶었거든요. 더군다나 다이어트동안 맛있는 음식 못먹으면 스트레스받아서 늘 포기하곤했어서 맛있는걸 먹으며 스트레스 안받고싶었거든요. 확실한건 저 세 달 동안 스트레스안받고 잘 감량했어요.

아무튼 작성자님이 빠른감량을 원하신다면 식단을 좀더 조절하시면서 (점심에 회사식당에서 식사를하실때 야채반찬위주로 먹거나 현미밥을 따로싸와서 -그것도 본인이먹는양에서 한두숟갈 덜어서-드시거나 아침에 두유대신 저지방 우유로 대체한다거나 하는 등으로 좀더 타이트하게) 운동도 열심히 하셔야할것 같습니다. 그리고 너무체중에집착하지마세요. 제가 165/61 정도 나가는데 주위사람들이 그렇게 안봅니다. 웨이트 많이하다보니 근육량이 많나봐요.

165/61은 지금몸이구요 당시에는 163/57정도였어요. 지금은그만큼만 돌아가면좋겠다ㅜㅜ

진짜 빠른시간내에 감량할경우에는 아침 사과한개 닭가슴살 반캔정도 점심엔 현미밥에 참치같은거(하나정돈 좋아하는반찬 ㅜㅜ) 저녁은 닭가슴살한캔에 저지방유 300미리 달걀두개 이렇게먹고요 운동은 자전거라이딩 2시간에 웨이트 한시간합니다. 어제부터하고있어요.. 살뺄일이생겨서ㅜ

그리고중간에 방울토마토 계속먹거나 아몬드(하루최대8알) 혹은 파인애플 1개(바에 꼽혀있는거있잖아요 한조각) 이런식으로 간식먹어요. 제 최대의적은 공복감과 식욕이라서 저는 중간중간 작은거라도 먹어주는편입니다.

사람에 따라서 숫자 줄어드는게 늦게 나타나기도 해요
제가 다이어트 시작했을 때 첫 3개월은 숫자가 꿈쩍도 안하다가 4개월들어서면서부터 쭉쭉쭉 빠지더라구요

제 친구가 3개월째 복싱중인데
평소처럼 잘 먹고 운동도 열심히 해서 그냥 튼튼해졌습니다.
식이조절 하셔야해용..

미아는 추천!!