다이어트게로 갈까하다가 식단 사진들이라 요리게로 넘어왔슴니당 :D!
집에서 혼자 다이어트 한다면서 챙겨먹은 식단 사진들 한번 올려봐요~
나름 한끼에 300~400칼로리 정도 맞춰서 하루에 총 1200~1500칼로리로 맞춰서 먹는다고 생각하고 챙겨먹은 건데
생각처럼 쉽지가 않네요 ㅠㅜㅋ
사진 밑에 어떤 걸 먹었는지도 한번 대충 써볼게요 ㅋㅋ
다이어트 식단인데, 너무 많이 드시는 거 아니에요? 같은 따끔한 조언들 감사히 받겠습니다!!
(아침)
바나나 1개 + 저지방 우유 175ml + 카누 1포 넣고 갈은 것
식빵 1장 기름없이 구운 것
그린 올리브 5알
(저녁)
현미밥 1/2공기 + 큰? 버섯 1/2개 + 저지방 우유 100ml + 두부봉 1/6개 = 두부크림버섯리조또
피클 5조각, 멸치볶음 조금
멸치 볶음 너무 짰어요... 으으 ㅠ
(저녁)
현미밥 1/2공기
훈제 닭가슴살 100g, 피클 4조각
올리브 6알, 어린 배춧잎 3장, 흑임자 소스 3 작은 숟갈
(아침)
바나나 1개 + 카누 1포 + 저지방 우유 125ml = 바나나 프라푸치노
통밀식빵 2쪽, 딸기 1개
어린배춧잎 3장, 올리브 7알, 오리엔탈 소스 1숟갈
(저녁)
현미밥 1/2공기
훈제 닭가슴살 100g
오이 1/2개, 어린배춧잎 3장, 올리브 4알, 오리엔탈 드레싱 1숟갈
(아침)
통밀식빵 2쪽, 계란프라이 1개
어린배춧잎 3장, 올리브 3알, 오리엔탈 드레싱 1숟갈
바나나 프라푸치노 (바나나 1개, 카누 1포, 저지방 우유 125ml)
(저녁)
통밀식빵 1쪽
훈제 닭가슴살 100g
오이 1/2개, 삶은 양배추, 쌈장 조금
(아침)
맘모스 통밀빵, 삶은 두부 조금
베이크트 빈 1 큰수저
오이 1개, 삶은 양배추
플레인 요거트, 견과류 그래놀라 1줌, 블루베리 1.5줌
(저녁)
두부유부초밥 6개
두부계란양배추 부침개, 케찹
(두부 유부초밥 만든 거 까지 총 1/3모 정도 사용, 계란 1개)
두부봉 1/4, 삶은 양배추, 올리브 4알
(아침)
맘모스 빵, 두부 1/8모 정도, 베이크드 빈 1스푼
양배추 다진 것, 흑임자 소스 1스푼, 올리브 6알
딸기 7개, 블루베리 1줌
베이크드 빈은 소스가 너무 달아서 많이는 먹으면 안되겠더라구요...
근데 마시쩡 ㅠㅜㅠㅜㅠㅜㅜㅠ
요건 가끔 간식으로 먹는 포맷이에요 ㅎㅎ
집에서 만든 플레인 요거트에 블루베리 1줌, 견과류 그래놀라 조금
(저녁)
고구마 작은 거 2개, 닭가슴살 100g, 바나나 1개
어린배춧잎 3장, 양배추 다진 거, 오리엔탈 소스 작은 1수저, 올리브 4알
바나나는 어지간하면 저녁에는 안먹는게 좋댔지만 배가 고파서...
욕심을... 큽...ㅋ....
(아침)
곶감 2개, 호두 4알
바나나 1개 + 무지방 우류 200ml + 커피가루 + 블루베리 1/2줌
몰랐는데 곶감이랑 호두가 그렇게 칼로리 폭탄들이라면서요? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
덕분에 한끼에 400칼로리 돌파 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
(점심) 처음으로 등장하는 점심...!!
통밀 모닝빵 1개, 고구마 1개
흑임자 소스 2수저, 배추 5장 다진 것, 올리브 7알
베이크드 빈 2 작은 수저
사진에는 두유 사진이 있지만 사실 먹다 배불러서 두유는 마시지 않았어요 ㅋㅋ
베이크드 빈도 너무 많은 거 같아서 반절은 저녁으로 토스... ㅎ
(저녁)
베지밀 비 두유 1개
배추 다진 것 + 계란 1개 볶은 것, 올리브 3알
베이크드 빈 1 작은 수저
(아침)
오트밀 시금치 치즈빵 3/8조각?
양상추 + 오리엔탈 소스 1수저
블루베리 1줌
이날 아침 이것만 먹은게 아니에요...
전날 만들었던 견과류 브라우니도 먹고 차에서 한라봉도 까먹고.... ㅎ....
(점심) - 밖에서 먹은 것ㅎㅎ
쌀밥 손바닥만큼
장조림 삶은 계란 1개, 동그랑땡 1개
숙주나물, 다시마
사라다 조금, 김치 조금
김치찌개 건더기만
국물은 최대한 안 먹으려 노력...!!
(아침)
통밀 모닝빵 1개, 계란프라이 1개
배추 다진 것, 올리브 7알, 흑임자 소스 1수저
베이크드 빈 1작은 수저
플레인 요거트, 블루베리 반 줌
인간의 욕심은 끝이 없고... 같은 실수를 반복하죠...
요거트는 안먹어도 됐는데 괜히 먹은...
(점심)
통밀 모닝빵 1개
양상추, 올리브 4알, 오리엔탈 소스 1수저
바나나 1개
플레인 요거트, 견과류 그래놀라 한 줌
바나나 1개 썰어놓으면 되게 많아보여요 ㅋㅋ
(아침)
시금치 치즈빵 1/8, 계란프라이 1개
양상추, 오리엔탈 소스 1수저, 귤 1개
플레인 요거트 100ml
아침에 알바가서 먹은 늦은 아침이었습니당 ㅎㅎ
(아침)
현미밥 1/2공기
시금치 무침
참치감자김치찌개 건더기만
닭가슴살 100g
오늘 먹은 아침이네요! ㅋㅋ
예쁘게 나온 사진들 고르느라 애먹었네요ㅎ...
봐주셔서 감사합니다 :)
