안녕하세요!!
24살 키 160cm 몸무게 56kg의 쫌 많이 건장한ㅠㅠ 여성 동지 입니다!!!
21살 이후 꾸준히 몸무게가 늘어왔지만 그닥 걱정스러울 정도는 아니었는데
제 닉처럼 백수 휴학생 시절 놀고 먹고를 반복하다보니 지금 이 상황까지 오게 되었습니다 ㅠㅠ
예전에 맞았던 옷들이 작아지게 되고
외형이 점점 변해가는 절 보니 더이상은 안되겠다는 생각에
운동을 하기로 결심하고
다이어트게 마스터님들께 조언을 구하고자 합니다
좀 더 객관적인 자료가 필요할 것 같아 인바디 수치를 알려드리자면
체성분분석
| 측정치 | 체수분 | 근육량 | 제지방량 | 체중 | 표준범위 |
체수분 (l) | ICW : 17.2 ECW : 10.7 | 27.9 | 35.7 | 38.0 | 56 | 17.0-20.8
10.4-12.8 |
단백질 kg | 7.4 | | 7.4-9.0 |
무기질 kg | 2.66 | | 2.53-3.09 |
체지방 kg | 18.0 | | 10.8-17.2 |
골격근-지방
| 체중 kg | 56.0 | 45.7-61.9 |
골격근량 kg | 20.5 | 20.3-24.9 |
| 체지방량 kg | 18.0 | 10.8-17.2 |
비만진단
| BMI | 21.9 | 18.5-23.0 |
체지방률 % | 32.1 | 18.0-28.0 |
| 복부지방률 | 0.82 | 0.75-0.85 |
신체균형
| 오른팔 | 1.68 kg
84.6% |
왼팔 | 1.70kg
85.5 % |
| 몸통 | 16.6kg 91.9% |
오른다리 | 6.04kg
96.0 % |
| 왼다리 | 6.14kg
97.7% |
이렇게 됩니다 ㅠㅠ
허리 26인치에 뱃살 있구요.... 허벅지, 팔뚝 두껍습니다... ㅠㅠ
상하체가 다 뚱뚱 ㅠㅠㅠ
날씬했을 땐 취미가 많이 활동적이어서 운동량이 좀 있었는데
지금은 하지 못하고 있고, 먹는것은 그대로인지라 이렇게 된 것 같습니다
제대로 된 운동은 한번도 한 적 없구요
척추 디스크가 있어 뛰거나 무거운 것을 들거나 하는 운동도 할 수 없습니다 ㅠㅠ
집에서 하는 운동들은 언제나 작심삼일로 끝났기에
헬스를 다니고 싶지만 PT를 할 수 있는 상황두 아니구
한번두 접해본적 없기에 약간 망설여 집니다
가서 무슨 운동을 해야 되는지도 잘 모르겠구
저한테 맞는 운동이 뭔지도 모르겠구 ㅠㅠ
다이어트게 마스터님 들의 많은 조언이 필요합니다!!! ㅠㅠㅠ 부탁드려용!!!
