<p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">메인 : 스쿼트 90kg 5 by 4</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">(워밍업 : 20*8. 40*8, 60*8, 80*5)</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">테스트 : 스쿼트 110kg *1, 130kg * 1, 135kg * 2</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <br></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">체중 95kg</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <br></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">빅3 특화 5일 훈련 7주차</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <br><span style="background-color:#ffffff;">월 : 헤비 벤치 + 맨몸 딥스</span><br><span style="background-color:#ffffff;">화 : 헤비 스쿼트 + 맨몸 풀업 </span><br><span style="background-color:#ffffff;">수 : 데드리프트 </span><br><span style="background-color:#ffffff;">목 : 라이트 벤치 + 중량 딥스</span><br><span style="background-color:#ffffff;">금 : 라이트 스쿼트 </span><span style="background-color:#ffffff;">O</span><br><br><span style="background-color:#ffffff;">스쿼트 : 정자세 신경쓰자. 기량, 볼륨 축적</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">스쿼트 테스트 : 135kg 2회 성공. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;"> </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">3대 기록 합계 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 : 110kg + 135kg + 155kg = 400kg</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">21.12.31자 3대 400 돌파.</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;"> </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">금연일기 : 1달 넘겼는데 술 마시고 세 번, 스트레스 받아서 한번 핌. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;"> 술 안마시면 괜찮을 듯</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">내년에도 금연하자. </span> </p>
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