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    • 게시물ID : diet_130701
    작성자 : 낯선땅이방인★
    추천 : 4
    조회수 : 392
    IP : 211.45.***.227
    댓글 : 4개
    등록시간 : 2021/08/19 19:17:50
    http://todayhumor.com/?diet_130701 모바일
    08.19 특성화 훈련 및 유산소

     

    특성화 훈련 중량(kg), 반복수

    케이블 풀 다운 40kg 10, 50kg 8,10,10,10

    케이블 리버스 우드 찹 20kg 10, 10,10

    전완근 바벨 70kg 5 5 5 5

    (잼잼이 롤링, 안쪽 손목 컬)

     

    유산소 

    트레드밀 걷기 경사 6%, 속도 5km/h, 20분

     

    리뷰

    특성화 훈련 의외로 시간 많이 걸리네요.

    메인 (풀업, 딥스, 프론트 스쿼트), 보조(롱풀, 덤벨 OHP) 하는 날과 번갈아 실시해야 할 듯.

    메인 / 특성화 / 메인 / 특성화 이런 식으로..

    주별 훈련 횟수는 메인 훈련을 주로 하고 남는 날자에 특성화 훈련을 집어넣는 걸로..

    케이블 풀 다운 : 팔 쭉 펴고(스트레이트 암)

    케이블 리버스 우드 찹 : 좌우 양쪽 다 실시

    전완근 바벨로 훈련.

    유산소 적절하다.. 

     

    아침 공복 체중 93.3kg


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    [1] 2021/08/19 20:08:35  175.123.***.36  쇠고기맛치킨  253033
    [2] 2021/08/19 20:24:16  162.158.***.150  달님젛아  300552
    [3] 2021/08/20 08:27:58  172.70.***.28  허접단속반  744517
    [4] 2021/08/22 10:45:11  175.197.***.125  britz23  503528
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