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메인
스쿼트 20kg 5, 40kg 5, 60kg 5, 80kg 3, 60kg 5, 5, 5
클린 앤 프레스 40kg 5, 5, 5, 5
풀업 7, 7
특성화
한손 리버스 케이블 우드촙 15kg 10, 10, 10
(양손 번갈아 실시)
코어 데드버그 3 X 10
리뷰
스쿼트 시험 결과 80kg에서 쩔쩔메고 60kg으로 훈련했네요.
스쿼트와 클린 앤 프레스를 결합했더니 대퇴 터질 것 같습니다. 헥헥
스쿼트-벤치프레스-데드리프트/파워클린 3가지 메인 +
보조운동(덤벨 프레스, 풀업) 구성으로
주 3회 이상 "프레시"한 컨디션으로 운동할 것.
특성화 : 다이나믹하게 훈련할 것.
시작지점에서 텐션 가해진 상태로 준비
왼발 - 허리 - 등- 어깨 - 팔 순서로 새총처럼 케이블을 쏴 줄 것.
코어 운동 헥헥헥
스크린 연습 경기는 주 2회 이상 집중해서 플레이 할 것.
아침 공복 체중 91.8kg. 체중계가 고장났나.. -_-
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