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나이: 26살
키: 177cm
몸무게: 81kg
기초대사량: 1612kcal
근육량: 54.8kg
체지방량: 20.7kg (25.8%)
내장지방형(내장지방9kg)
식단(방학중)
기상 후 바로 공복헬스
헬스 후 점심- 곡물밥(?여러 곡물 쓰까쓰까) 반공기+일반 가정식
간식: 마이프로틴 한 잔
저녁: 마이프로틴 한 잔+ 닭가슴살 하나
----------------운동루틴----------------
주6일 3분할
운동전 30분 4.2km 런닝
근력운동 평균 45분
월목-하체
1.중량스쿼트: 80 90 95 100 100 105 8회씩 + 85kg 정지스쿼트 5x3 (원래 풀스쿼트를 해서 그런지 자극이 크게 오진않고 마지막 힘을 쪽 빼내는 느낌)
2.레그 익스텐션 75kg 15x5 (올리면서 발바닥을 몸쪽으로 펴면서 천천히)
3. 레그컬 45 45 50 50 50 10회씩
화금-상체
1.벤치프레스: 45 50 50 55 55 8회씩
1-2: 벤치프레스 직후 덤벨플라이 한 팔에 7kg씩. 10회
2. 인클라인 벤치프레스: 40 8x5
3. 이두운동: 20kg bar 잡고 30x3
4. 라잉트라이셉스 익스텐션: 15kg 10x5
수토-등 어깨
1. 시티드로우 42kg 10x5
2. 렛풀다운 40 40 45 45 45 10회씩
3. 사레레 9kg 10x5
4. 스미스머신 숄더프레스 20kg 10x5
운동시간이 짧은 것 같기도하고...
제 목표는 체지방을 조지는것입니다 ㅠㅠ
식단과 운동량 운동루틴 조언좀 부탁드립니다!!
죄송합니다. 댓글 작성은 회원만 가능합니다.
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