앙녕하세요 여러분 게으른 홈트러
맨날 다게에 잡소리만 하다가 드디어 운동했다구욬ㅋㅋ
어느 분이 람슈타인을 추천해주셔서 들으면서 운동하니
막 뒤에서 미는 거 같아섴ㅋㅋ 잘 되구 좋네요.
근데 제부가 저보구 운동할때 메탈듣는 사람 븅신같다구 그래써요
나보다 중량도 못치는 찌끄래기가ㅠㅠㅠㅠ
내 웜업 무게로 본세트 하는 상체충이 그런 소리를 하다니ㅂㄷㅂㄷ
담번에 같이 운동할때 겁나 깐족거릴 꺼에옼ㅋㅋㅋ
집에서 쫓겨나도 댐 매트 깔아놔서 거라지에서 자도 됨ㅋㅋㅋ
푹신하더라구욬ㅋㅋㅋㅋ 엌ㅋㅋㅋㅋ
그래서 일단 점핑잭 100개 1세트
하이니 60개 1세트 요령은 잡았는데 배가 출렁거려서 힘들다욬ㅋㅋ
복근-> 크런치 50-20-30
바이시클 매뉴버 25개 5세트
푸셥 10개 2세트
힙쓰러스트 25lbs 덤벨 얹고 25개 5세트
스쾃 빈봉 들고 10개 2세트 웜업
25lbs 원판 끼우고 10개 2세트
35lbs 원판으로 바꾸고 10개 3세트
배란기 한중간에 이번엔 통증이 골반으로 와서
풀스쾃 하는데 진짜 골반이 쪼개질 것 같더라구요ㅠ
더 증량하고 싶은데 만약 못일어나면 바닥에
앉아도 원판에 깔리게 되니까 세이프티 랙이 다음주에
오면 그때 증량하려구요ㅋㅋㅋ
35lbs 원판 그대로 데드리프트 10개 5세트
잘 되길래 혹시나 싶어서 50lbs로 바꿔봤어요.
안타깝게도 원판이 25/35밖에 없어서 35보다 무겁게
들려면 50밖에 초이스가 없음ㅠ
지면에서 3cm 뜨더라구욬ㅋㅋㅋ
엉덩이를 앞으로 밀어넣어야 하는데 일단 거기까지 들 수가
없어섴ㅋㅋㅋㅋ 하....
이래서 5lbs 원판이 필요한 건데!!!
당분간은 35lbs로 연습하고 있을게요. 복압유지하는 훈련도
그렇고 이제껏 의식 안하고 감각으로만 했더니 자꾸 풀려서
힘들고 힘 넣으려고 하면 혈압 올라감ㅋㅋㅋ
내일은 가슴입니당 가슴 가즈앙아ㅏㅏㅏㅏ
아 근데 바이시클 매뉴버할 때 가슴 가운데 찌르듯이 아프면
갈비뼈가 찌르는 건가요?? 왜 아프징????
