앙뇽하세여 힘세고 강한 아침!!
만일 내게 묻는다면 나는 결제확인!
전 오늘 9시에 일어나서 커피 마시며 부랑부랑하다가
한시간 후 카페인이 돌며 정신을 차리고 운동하고 밥먹고
왔습니닼ㅋㅋㅋ
오랫만에 Green Days랑 Fallout Boys 풀로 틀고 정주행했죠
미국새끼 바보새끼! 와 벌써백년 들으면서 운동하면 기분이 좋아요.
일단 점핑잭 100개 2세트. 어제보단 발전함ㅋ
그리고 고래님이 가르쳐주신 팁 "그냥 온몸을 부딪치고 일어나라"를
실천하려 했으나 거라지 바닥...^^ 몸을 먼지구덩이에 던질 수는
없어서 일단 반동을 이용한 까딱푸셥(가동범위 10cm)만 했습니닼ㅋㅋ
20개 1세트 후 죽겠다 싶어서 15개 4세트... 푸셥같지도 않은
푸셥이 더해졌다고 죽을 거 같데요...
숨고르고 풀업 일단 매달려서 천천히 내려오는 네거티브 10개
연습했습니다. 왜냐면 정식 풀업은 안되거든요^^ 연습부터 합시다.
근데 등근육이 많이 없어서 그런지 등자극도 있지만 삼각근
삼두근이두근에 자극이 더 오더라구요. 친업 느낌?
그리고 벤트오버 덤벨로우 4lbs 두개 가지고 후면삼각근을 자극시켜요
어깨에 한줄 근섬유 갈라짐ㅋㅋㅋ 오랫만에 보네요. 예전에 없어진 줄
알았더니. 예전엔 세줄이었음ㅇㅇ
벤트오버 덤벨로우 4lbs 20개 한세트, 8lbs 15개 2세트 12lbs 15개 3세트
숄더 프레스 8lbs 15개 2세트 12lbs 3세트
원암 덤벨로우 25lbs 15개 5세트
근육통이 벌써 오는게 기분이 째집니닼ㅋㅋㅋ
오늘은 하체 스킵하고... 내일 가슴하고 모레 하체 할래요....
가슴은 덤벨프레스랑 플라이랑 딥스랑 푸셥이랑 또 모하죠!!!!!
다게분들 일지 뒤지러 감 히히히
