애엄마가 후리한 시간이 두시간이나 남는다는 건 정말이지 엄청난 일이죠ㅇㅇ
그래서 차근차근 어제 골똘히 생각한대로 프로그램 가져갔어요
즉흥적으로 할 시간 엄서ㅠㅠㅠ
일단 푸셥10/바이시클매뉴버15씩 5세트
백익스텐션/사이드익스텐션 15개씩 5세트
백은 기립근 긴장 유지한 채로 반동 없이,
사이드는 장요근이랑 복사근 늘어나는 거
의식하면서 역시 반동 없게 주의하면서 수행했어요.
러닝은 간단하게 6mph로 1마일.
벤치 빈봉 12개 3~4세트 정도 자세잡는 연습.
숄더패킹은 대충 감잡은 거 같은데 다시 연습해봐야 알듯ㅇㅇ
5lbs 미니 원판 양쪽에 끼고 다시 10개 2세트
역시 조금 무게가 생기니 더 컨트롤이 쉬워요. 왼쪽이 왠지
힘이 더 센 것처럼 기울어지네요ㅇㅇ
다시 천천히 흉근 의식하면서 살짝 명치쪽으로 내려서 올리는
연습, 가슴가운데 찢는다는 느낌으로 수행
10lbs 추가해서 8개 3세트
다시 빼고 8개 2세트
이지바 컬 25lbs짜리로 10개 5세트
덤벨 8lbs짜리로 컬 10개 5세트
이시점에서 딥스 트라이 2개ㅋㅋㅋ다 털린 후에 딥스시도가
무모했던 것 같네요.
그리고 파워타워에서 레그레이즈 15개 5세트.
하복근을 제대로 먹이면 좋은데 부하를 주고 효율적으로
하면 어먼 근육이 기분이 좋아서 안되겠음ㅡㅠ
짜잉나....
마무리 스트레칭하고 기립근 조금 롤링해준 후 끗.
토요일 밤이다요!! 소고기 스테이크감 만원에 두근 샀다요!!
그리고 생햄이 1파운드에 88센트해서 3살 애기 몸통만한 햄을
8천원 주고 샀다요!!! 꺄아아!!!
기뻐서 맥주도 사고!!! 쌀도 사고!! 떡도 사고!!!??
여러분 행복한 일요일 되세욬ㅋㅋ 전 단백질 과식의 토요일을 만들겠습니다
