아실만한 분들이 왜이러실까ㅎㅎ 알잖아요 주말 별 플랜 없는거ㅠㅠ
오늘은 기다리던 레그데이인데 오늘따라 찌찌뽕이 많아서
랙이 안빔ㅡㅡ 노액션빔ㅡㅡ
일단 오늘은 차끌고 가서 워밍업은 해야 하니까
푸셥10-크런치10 한세트로 5세트
백익스텐션20-각사이드익스텐션20 한세트로 5세트
딥스 5개 :9 그리고 레그레이즈 할라그랬는데 타워에서 냄새가
안지워지네요.... 냄새 너무 나네요.....
시발 그대의 향기 좀 남기고 가지 마세요 페브리즈쫌!!!!
광고하자너 중간중간 BGM 사이에ㅠㅠㅠㅠ
땀 클리너로 닦고.... 이런 매너가 왜 없어 이 겨냄새쟁이들아ㅠㅠ
그냥 러닝 15분, 인터벌 1:2로 15분.
가볍게 프리웨이트 존에서
스쾃 40lbs로 웜업 10개
50lbs 10개 2세트
60lbs 10개 2세트
70lbs 10개 2세트
80lbs... 아무리 용을 써도 땅에서 뽑는 거까지는 좋은데
이게 머리 위로 안올라감ㄷㄷ
보통 클린앤 저크 요령으로 들어올려서 승모근에
사뿐히 안착시키고 스쾃을 하는데 가슴 위로 안올라감ㅠㅠ
포기하고 앵글 레그프레스 했어요.
다리가 짧으니 등받이 최대한 세워서 가동범위 확보하고 시도.
90lbs 10개 3세트
140lbs 10개 2세트
180lbs 5개 1세트- 여기서 진짜 왼다리 부들부들잼ㅋㅋ
그냥 레그프레스도 했어요
어디까지 되나 그냥 지난번에 했던 200lbs 10개 1세트로
성공할때마다 다음단계로 올라갔는데 280lbs까지 올라가더라구요.
이너따이 머신에서 100lbs로 10개 2세트로 시작
성공할 때마다 10lbs씩 늘려서 최고 130lbs 10개 한세트 성공.
글루트 머신에서도 신기록 갱신했네요.
20키로 10개 양다리 한세트로 진행해서 성공때마다 올려서
64키로ㅋㅋㅋ이건 파운드 단위 숫자가 지워져서 못봄
더할 수는 있을 거 같은데 다리가 겁내 짧아서 허리꺾이니
그냥 덜하구...
엉덩이 조지는 데는 랙에서 하는 스쾃이 최곤데 고중량을
못치니 아직 엉덩이는 여력이 남았는데 허벅지만 다 털리는
불상사가 있었어요.
그래서 오늘 정수기 설치하기로 했었는데 실패한 김에 500미리짜리
32개들이 박스 두개 사가지고 집에 계단으로 올라가는 김에
워킹런지 실시했습니다. 잘 털리더라구요.
엘리엘리 라마 사박다니!! 다 이루었다!
