아실만한 분들이 왜이러실까ㅎㅎ 알잖아요 주말 별 플랜 없는거ㅠㅠ <div><br></div> <div>오늘은 기다리던 레그데이인데 오늘따라 찌찌뽕이 많아서</div> <div>랙이 안빔ㅡㅡ 노액션빔ㅡㅡ</div> <div><br></div> <div>일단 오늘은 차끌고 가서 워밍업은 해야 하니까 </div> <div>푸셥10-크런치10 한세트로 5세트</div> <div><br></div> <div>백익스텐션20-각사이드익스텐션20 한세트로 5세트</div> <div>딥스 5개 :9  그리고 레그레이즈 할라그랬는데 타워에서 냄새가</div> <div>안지워지네요.... 냄새 너무 나네요.....</div> <div><br></div> <div>시발 그대의 향기 좀 남기고 가지 마세요 페브리즈쫌!!!!</div> <div>광고하자너 중간중간 BGM 사이에ㅠㅠㅠㅠ</div> <div>땀 클리너로 닦고.... 이런 매너가 왜 없어 이 겨냄새쟁이들아ㅠㅠ</div> <div><br></div> <div>그냥 러닝 15분, 인터벌 1:2로 15분.</div> <div><br></div> <div>가볍게 프리웨이트 존에서 </div> <div>스쾃 40lbs로 웜업 10개</div> <div>50lbs 10개 2세트</div> <div>60lbs 10개 2세트</div> <div>70lbs 10개 2세트</div> <div>80lbs... 아무리 용을 써도 땅에서 뽑는 거까지는 좋은데</div> <div>이게 머리 위로 안올라감ㄷㄷ</div> <div>보통 클린앤 저크 요령으로 들어올려서 승모근에</div> <div>사뿐히 안착시키고 스쾃을 하는데 가슴 위로 안올라감ㅠㅠ </div> <div><br></div> <div>포기하고 앵글 레그프레스 했어요. </div> <div>다리가 짧으니 등받이 최대한 세워서 가동범위 확보하고 시도.</div> <div>90lbs 10개 3세트</div> <div>140lbs 10개 2세트</div> <div>180lbs 5개 1세트- 여기서 진짜 왼다리 부들부들잼ㅋㅋ</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">그냥 레그프레스도 했어요</span></div> <div>어디까지 되나 그냥 지난번에 했던 200lbs 10개 1세트로 </div> <div>성공할때마다 다음단계로 올라갔는데 280lbs까지 올라가더라구요.</div> <div><br></div> <div>이너따이 머신에서 100lbs로 10개 2세트로 시작</div> <div>성공할 때마다 10lbs씩 늘려서 최고 130lbs 10개 한세트 성공.</div> <div><br></div> <div>글루트 머신에서도 신기록 갱신했네요. </div> <div>20키로 10개 양다리 한세트로 진행해서 성공때마다 올려서</div> <div>64키로ㅋㅋㅋ이건 파운드 단위 숫자가 지워져서 못봄</div> <div>더할 수는 있을 거 같은데 다리가 겁내 짧아서 허리꺾이니</div> <div>그냥 덜하구...</div> <div><br></div> <div>엉덩이 조지는 데는 랙에서 하는 스쾃이 최곤데 고중량을</div> <div>못치니 아직 엉덩이는 여력이 남았는데 허벅지만 다 털리는</div> <div>불상사가 있었어요.</div> <div><br></div> <div>그래서 오늘 정수기 설치하기로 했었는데 실패한 김에 500미리짜리</div> <div>32개들이 박스 두개 사가지고 집에 계단으로 올라가는 김에</div> <div>워킹런지 실시했습니다. 잘 털리더라구요.</div> <div><br></div> <div>엘리엘리 라마 사박다니!! 다 이루었다!</div>