의외로 아직 다게에 어떻게 훈련해야 하는지, 워밍업은 어떻게 해야하는지, 자신의 스트렝스 레벨이 어떻게 되는지 등등 기본적인 사항에 대해 고민하는 분이 많더군요. <div><br></div> <div>개인적으로 쓰려고 방금 다운받았는데, 필요한 분들이 많을 것 같아 다게에 공유합니다.</div> <div><br></div> <div>참고로 이 엑셀시트의 제작자인 티제이 스트렝스 님은 다게에도 종종 오시던 분입니다. 다른 분이 만든 걸로 제가 생색내는 것 같아서 께름칙하긴 하네요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>이 시트지가 제공하는 기능은 다음과 같습니다. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 1rm 측정기</div> <div>본인의 훈련무게와 횟수를 적어 넣으면 1rm 추정치가 나옵니다.</div> <div><br></div> <div>2. 본인의 목적 달성(감량, 증량, 유지)을 위한 음식물 섭취 정보를</div> <div>칼로리량, 탄단지량, 섭취 시기 등등을 기준으로 제공합니다.</div> <div><br></div> <div>3. 스트렝스표</div> <div>본인의 체중과 3대 기록을 적어넣으면 본인의 스트렝스 수준이 어느 정도인지를 알려줍니다.</div> <div><br></div> <div>4. 그리고 가장 중요한 핵심기능인</div> <div>스타팅 스트렝스, 매드카우 스트렝스, 스트롱리프트 등 엄청나게 유명한 프로그램 시트를 제공합니다.</div> <div>본인의 각 운동 기록을 적어넣으면 언제 어떤 운동을 어떤 무게로 얼마나 해야 효과적으로 스트렝스를 향상시킬 수 있는지 알려줍니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>그 외에도 부상 재활 프로그램, 웜업 시트 등 다양한 기능을 제공합니다</div> <div><br></div> <div>한때 헬스계에서 상당히 유행했던 프로그램입니다. TJ님 어디서 뭘 하시는지... 그립읍니다.</div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201911/1572609756e630949f5cbb4850a478a905a6d346cf__mn558008__w1208__h779__f208196__Ym201911.jpg" width="800" height="516" alt="tj.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="208196"></div><br></div> <div>요건 여러 기능 중 하나인 스트렝스표.</div> <div><br></div> <div>본인이 어느 정도 레벨에 있는지를 쉽게 확인할 수 있죠.</div> <div><br></div> <div>저는 중급자~고급자 사이에 걸쳐있네요.</div> <div><br></div> <div><a target="_blank" href="https://drive.google.com/file/d/0B_KlJ9SNtKlVVnRhTmFHQVJzZEk/view" target="_blank">https://drive.google.com/file/d/0B_KlJ9SNtKlVVnRhTmFHQVJzZEk/view</a></div> <div><br></div> <div>화면 우측 상단에 다운로드 버튼이 있습니다. </div>