수욜이라 가슴루틴 지나간 사람 많을 줄 알았지.... <div>어림없다 벤치데이는 에브리데이!!ㅋㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>그냥 미련없이 2층 올라가서 푸셥부터 시작</div> <div>18-10-12-12-15 막 올라가네요 이제 팔꿈치도 안아프겠다</div> <div>더할까 했더니 어깨가 아푸요...</div> <div><br></div> <div>어깨가 아프니 앞으로 어깨를 집중적으로 단련하기로 함요</div> <div><br></div> <div>복근 가볍게</div> <div>크런치 20개 2세트 바이시클 매뉴버 3세트</div> <div>파워타워에서 레그레이즈 20개 5세트</div> <div>딥스도 해봄 5개, 1개, 1개 돼지시끼 겁나 무거움ㅠㅠ</div> <div><br></div> <div>러닝 20분 달린 거리두 까먹음ㅠ </div> <div><br></div> <div>체스트 플라이 머신 45lbs 15개-10-10-10-11</div> <div>인클라인 벤치 빈봉 15개 8세트</div> <div><br></div> <div>중간에 가슴이 개털려서 도저히 못올리겠길래 </div> <div>일어나서 허벅지에 놓고 좀 쉬고 있었더니</div> <div>되게 착하게 생긴 젊은 청년이 도와줬어요</div> <div>괜찮냐구 그러고 스팟 필요하면 도와준다고 불르라고 그래서</div> <div>고맙다 그러구 2세트 더 혼자 끝냈어요 </div> <div><br></div> <div>그 다음엔 가벼운 덤벨로 사레레 15개 3세트</div> <div>덤벨 프레스 15개 2세트</div> <div><br></div> <div>덤벨 가지러 가는 길에 누가 풀업하길래 저도 쩜푸해서 매달렸는데ㅋㅋㅋ</div> <div>점프도 아니고 쩜!푸!였는데 진짜 반정도 올라가다가 </div> <div>도저히 안되서 리타이어ㅠㅠ</div> <div><br></div> <div>어쩐지 덜털린 것 같아서 푸셥 10개 더</div> <div><br></div> <div>마무리로 사이클 1:2 인터벌로 15분 속도 17mph 유지</div> <div><br></div> <div>집에 와서 갑자기 생각나서 벽에 대고 물구나무 서기 연습했어요</div> <div>진짜 몇번이나 팍 뛰어도 생각보다 제가 겁이 많더라구요.</div> <div>근데 두번 1초간 허리 펴기 성공했어요! </div> <div>그리고 제가 오늘 가슴이랑 어깨를 했다는 걸 생각해내며 무너짐ㅋㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>저녁밥은 트조 연어통조림-한국 꽁치통조림처럼 뼈째 먹는 거- 반통</div> <div>케일믹스 샐러드 부페그릇으로 하나 가득, 그리고 콜비잭 치즈 3온스 </div> <div>그리고 지금 먹은지 10분 됐는데 배고픔ㅋㅋㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>뿅!</div>
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