근돼 지망하고있는 170 80정도 나가는 지나가는 돼지에오 

이제 어깨말려들어갔던거도 어느정도 펴졌고 힘은 그럭저럭 좋아졌다 생각해서 이제 찾아보고 물어보고 운동하려고 해오

매번 헬스장가면 운동 네가지정도에
무게올려가면서 10(첫세트) - 7(2세트) - 5(3세트) - 5개 안될때까지(4~7세트) 진행하고 있어오

가슴 등 어깨 하체 순으루 굴리구있구  
가슴할때 
인클라인 벤치프레스 60,70,80,80~90(kg)
덤벨프레스 20, 22, 24 ~28or30(한쪽당 kg)
딥스 10회 7셋
모으는거 머신 80(단위가 생각 안나오..)

등할때
랫풀다운 머신 120, 140, 160, 180(단위가 생각 안나오..)
경사진대 엎드려서 로잉하는거 50키로로 쭈욱
로잉 머신 120 140 160(단위가 왜이렇게 생각이 안날까오)

어깨할때
프레레 사레레 12-14 or16 (한쪽당 kg)
덤벨프레스 20으로쭈욱 (한쪽당 kg)

하체할때
레그프레스 260 280 300 320(kg 원판수집 눈치보이고 힘드러오..)
레그익스텐션 머신 100 (기계 무게 단위가 뭘까오..)
레그컬 머신 65 - 70 - 75 (인트를 찍어야 겠어오)

하구있는 상태고 운동을 두가지정도 씩 추가하고 싶어오

스쿼트랑 데드리프트는 하다가 자세안나와서 다칠뻔하고는
안하다가 이제 하체에 힘들어가 있는게 느껴지니고 있으니 다시 시도 해볼 예정이에오

추가시킬 운동 두가지 씩 알려주세오

뱃살있는게 좋다그래서 복근운동은 몰래몰래 조금씩만 하고있어오

꾸벅..