아크로바틱한 턱걸이를 하고싶어서   턱걸이를 일주일전에 시작했는데  

네이버에 찾아보니깐 등척성 운동이 중요하다고 나와있는데 

이렇게 나와있습니다

2. 턱걸이를 아예 못한다면 팔을 쭉 뻗은 상태로 매달리기만을 합니다.

하체는 아예 힘을 빼고, 매달려 버티기만 하여도 굉장히 힘이 들 것입니다.

내려오면 쉬는 시간을 20초 정도로 짧게 가지고 5번이상 매달립니다.

20초는 사실 굉장히 금장 지나가고, 숨을 고르기에 부족하나, 너무 오래 쉬면 지구력증대에 아무런 효과가 없습니다.

매달리는게 그다지 힘들지 않을정도가 될때까지 몇주일이고 훈련합니다.

매달리는 시간은 40초 정도가 적당하며, 40초 매달리고 20초쉬고 해서 1분 1세트 매일 5분 5세트로 하십시요

이게 가장 기초입니다. 이 훈련을 통하여 철봉을 물고 늘어질 악력, 전완근,광배근의 힘을 얻을 것이고 팔힘이 전체적으로 증대 됩니다.

3. 이후 턱걸이를 2개이상 할수있는 힘이 생겼다면 이제 그냥 매달리는 것이 아니라 매달려서 양팔을 ┗ 0 ┛ 자 모양으로 만듭니다. 즉, 중간정도만 올라간 상태를 뜻합니다.

그상태에서 멈춰서 최하 7초이상 버팁니다. 몸의 부들부들 떨림을 최대한 자제합니다.

그리고 내려와서 30초쯤 쉽니다.

이번엔 매달려서 양팔을 VoV자 모양으로 만듭니다.

아까보다 더 올라가서 팔이 V자가 된 상태입니다.

철봉이 이마 또는 코앞에 있을 정도로 올라간후 이상태에서 최하 7초이상 버티고 내려옵니다. 

이것을 계속 반복합니다.