남자 다이어트 질문 해보려고 합니다. 우선 조언을 구하기에 앞서 제 몸에 대한 스펙에 대해 먼저 말씀드려야겠죠, 저는 183cm에 최근에 100kg를 찍은 고등학교 2학년 학생입니다.

고등학교 1학년 방학에 그룹 pt를 받으며 나름 식단도 해서 4달에 근육은 5kg 찌고 체지방은 무려 11kg이나 빠졌었었어요. 그때 몸무게가 93kg 정도 나갔었습니다. 방학이 끝나고 난 후 공부 핑계다 뭐다하며 야식도 즐기다보니 최근에 눈에 보이게 살이 쪄서 고민을 하고 있었습니다. 그래서 사실 현재 시험기간이라 운동을 따로 하기엔 시간이 매우 부족할 실정이어서 식단이나마 급식에서 탄수화물 (밥)을 평소의 반 이상을 줄이고, 메인 반찬정도만 먹었고, 저녁은 닭가슴살 100g 과 스크램블 에그 2개 정도를 먹었습니다.

서론이 너무 길었는데 제가 드리고 싶은 말씀은 현재 저의 실정에 있어서 저렇게 식단을 조절하는게 맞는 방법인지, 시험이 끝나고 운동과 병행을 할떄 어떤 방향으로 나아가면 좋을지 여쭙고 싶습니다.

추가로 말씀드리자면 그룹 pt를 해주시던 담당 선생님께서 근육량은 괜찮지만 '체지방률'이 남자가 나오기 힘들 정도로 많다고 하셨습니다. 평소에 운동신경이 있다는 소리를 꽤나 듣고 자랐습니다. 많은 구기 종목들도 좋아하구요.

이런 상황을 미루어 어떻게 다이어트를 진행하면 좋을지 여쭙고 싶습니다. 말 주변 없고 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

++ 체지방량을 단기간에 뺼 수 있는 방법도 있는지도 궁금합니다 그게 혹독할지라도