오랫만에 운동입니다. 오늘은 상체
1. 5분 스트레칭
2. 스미스머신 바벨 스쿼트 30kg(12/12/12/12/12)
3. 랫풀다운 35kg(12/12/12/12/12)
4. 스미스머신 숄더프레스 35kg(12/12/12/12/12)
5. 체스트프레스 35kg(12/12/12/12/12)
6. 롱풀 58kg(12/12/12/10/6)
7. 케이블 트라이셉스 푸시다운 오버핸드그립 30kg (12/12/12/12)
8. 케이블 트라이셉스 푸시다운 언더핸드그립 30kg (12/12/12/12)
9. 레그레이즈 80회(55/25)
10. 5분 스트레칭으로 마무리
월요일 연차내고 토일월 요트타러 갔다 왔습니다. 친구놈이 요트샀다고 타러오라길래 준비하고 갔는데 음..
이넘이 필요한건 같이 요트를 즐길 친구가 아니라 잡일을 할 크루가 필요했던 겁니다. 출항시 줄을 풀어서 살살 밀어주고 정박시 먼저 뛰어내려 줄을 묶어주고 닻을 올리고 내리고 지는 편하게 조종하고 ㅎㅎㅎ
그래도 한강입구에서 요트타기는 신기한 경험이었습니다. 잠도 자고 씻고 요리해먹고 밤에 요트에서 맥주도 한잔하고 아직 선박등록이 되지 않아 계류장부근에서만 돌았지만 선박등록하면 요트타고 김포 아라뱃길에서 여의나루나 잠실까지도 가 봐야죠. 잡부를 하더라도 말입니다.
4일만에 운동하니 무게가 조금 가벼운 느낌이 들어 트라이셉스 푸시다운을 5kg늘렸습니다. 4세트 진행하니 한계가 오긴 하지만 해볼만 합니다. 다른 상체운동들도 다음주에는 5kg씩 올려보려구요. 다들 득근하시고 요트구경도 하고 가세요. 바이바이.
