손이 부러진 후 근 이주간 아무것도 할 수 없어서 몸이 근질근질 했어요
하키를 시도해봤지만 손가락을 아직 잘 움직일 수 없어서 한주 더 쉬기로 했어요
이번 주에는 훈련이 있어서 한 주 내내 수업을 들었는데 공부 양도 너무 많고 좀이 쑤셔서 코치님께 연락하고 스케일 된 운동으로 하기로 하고 운동 다녀왔습니다


웜업
fast feet - 한손 버피 x 2 - 스프린팅 : 총 12회 왕복
한손 덤벨 데드리프트 x 8 - Stiffed Single leg deadlifts 6회 각각 : 총 12회

본 운동  
스탠딩 덤벨 플라이 (15lbs)x 6 - 스탠딩 덤벨 로우 (20lbs)x 12 -  weighted plank (25lbs) 30초: 3회
250m 달리기 - 한손 덤벨  thrusters (20lbs) - 박스점프 10회: 4회

손 때문에 그립이 좋지 않아서 바벨 운동을 덤벨 운동으로 하고 무게를 좀 낮춰서 했습니다
모든걸 다 왼쪽으로 해서 근육통이 왼쪽만 생길 거 같은 느낌이네요
무게를 많이 낮춘 대신에 중간에 멈춤 없이 빠르게 끝냈습니다
오랜만에 유산소를 많이 한 것 같아 기분이 좋네요 

사진은 훈련도중 화장실에서 스테이션 유니폼을 입는게 너무 좋아서 찍었어요
빨리 모든 훈련을 마치고 정식 소방관이 되어서 이 유니폼을 매일매일 입고 싶네요

오늘도 좋은 하루 되세요