다게분들 안녕하세요
평범한 26세 운동남입니다.
스펙은 177/75 체지방률 16퍼입니다.

 제가 지금까지는 스트렝스 근비대 이런 생각 없이 그냥 제 루틴으로 해왔습니다.
 지자체에서 운영하는 헬스장이기에 일요일에 문을 닫아서 일요일을 제외하고 등하체/가슴코어/어깨팔  이렇게 순서대로 해왔습니다. 즉, 부득이하게 운동을 쉬는경우를 제외하고 일주일에 부위당 2번씩했습니다.  3분할로 운동을 한 지 꽤 오래되었는데 가슴 같은경우 벤치프레스 중량이 몇달째 정체되어있습니다. 
 그래서 인터넷으로 스트렝스 훈련을 검색해보고 알아본결과 5x5 훈련법이 많이 알려져있는거 같아서 한번 해보려고 하는데 궁금한건 많은데 다 쓰여져있지는 않더라구요. 그래서 헬스 고수님들께 여쭤보려고 왔습니다..

 참고사항으로 1rm은 벤치 110 스쿼트 120 데드리프트 130 정도 입니다. 3대 운동을 잘 모를때는 벤치프레스만 했기 때문에 스쿼트 데드는 아직 제대로 재보지 못했고 많이 약합니다..

 편하게 질문을 따로 올리겠습니다.

1. 스트렝스 5x5 훈련법을 봤을때 예를들어 A군(스쿼트 벤치프레스 바벨로우), B군(스쿼트 데드리프트 오버헤드프레스) 운동을 월 A 수 B 금 A 월 B 수 A 이렇게 6주이상 실행하라고 되어 있던데 그대로 따르면 될까요? 

2. AB군을 따로 나누지 않고 하루에 3대운동을 다 포함 한다면 무리가 있을까요? 

3. 어제 스트렝스 훈련법을 적용해서 벤치프레스 80kg로 5회씩 5세트, 데드리프트 90kg로 5회씩 5세트를 해보았는데 별 무리없이 성공했다면 무게를 조금 올려서 해야하나요? (물론 바로 본운동 무게로 하지않고 웜업세트를 따로 실행했습니다.)

4. 스트렝스 프로그램을 시작했다면 그 운동들만 하고 끝내야하나요? 평소에 하던 운동량보다 훨씬 적어서 자극이 제대로 올지 걱정입니다.. 

5. 만약에 근비대 운동을 겸해도 된다면 쉬는날에 스트렝스 운동을 제외한 다른 운동을 해도 되나요? 아니면 스트렝스 운동 하는날에 다른 운동을 겸해도 되나요?

6. 평소 가슴운동 하는날에 벤치프레스를 60x12 부터 100x1 까지 5~10kg씩 올리면서 7세트 이상 해주었었는데 이건 근비대도 스트렝스도 아닌 비효율적인 운동인가요?

정말 죄송하고 감사합니다. 주위에 물어볼 사람도 없고 인터넷으로만 찾아보고 적용하기에는 무리가 있는거 같아 질문드립니다..