모바일 오유 바로가기
http://m.todayhumor.co.kr
분류 게시판
베스트
  • 베스트오브베스트
  • 베스트
  • 오늘의베스트
    		•
    유머
  • 유머자료
  • 유머글
    		•
    이야기
  • 자유
  • 고민
  • 연애
  • 결혼생활
  • 좋은글
  • 자랑
  • 공포
  • 멘붕
  • 사이다
  • 꿈
  • 똥
  • 군대
  • 밀리터리
  • 미스터리
  • 술한잔
  • 오늘있잖아요
  • 투표인증
  • 새해
    		•
    이슈
  • 시사
  • 시사아카이브
  • 사회면
  • 사건사고
    		•
    생활
  • 패션
  • 패션착샷
  • 아동패션착샷
  • 뷰티
  • 인테리어
  • DIY
  • 요리
  • 커피&차
  • 육아
  • 법률
  • 동물
  • 책
  • 지식
  • 취업정보
  • 식물
  • 다이어트
  • 의료
  • 영어
  • 맛집
  • 추천사이트
  • 해외직구
    		•
    취미
  • 사진
  • 사진강좌
  • 카메라
  • 만화
  • 애니메이션
  • 포니
  • 자전거
  • 자동차
  • 여행
  • 바이크
  • 민물낚시
  • 바다낚시
  • 장난감
  • 그림판
    		•
    학술
  • 경제
  • 역사
  • 예술
  • 과학
  • 철학
  • 심리학
    		•
    방송연예
  • 연예
  • 음악
  • 음악찾기
  • 악기
  • 음향기기
  • 영화
  • 다큐멘터리
  • 국내드라마
  • 해외드라마
  • 예능
  • 팟케스트
    		•
    방송프로그램
  • 무한도전
  • 더지니어스
  • 개그콘서트
  • 런닝맨
  • 나가수
    		•
    디지털
  • 컴퓨터
  • 프로그래머
  • IT
  • 안티바이러스
  • 애플
  • 안드로이드
  • 스마트폰
  • 윈도우폰
  • 심비안
    		•
    스포츠
  • 스포츠
  • 축구
  • 야구
  • 농구
  • 바둑
    		•
    야구팀
  • 삼성
  • 두산
  • NC
  • 넥센
  • 한화
  • SK
  • 기아
  • 롯데
  • LG
  • KT
  • 메이저리그
  • 일본프로야구리그
    		•
    게임1
  • 플래시게임
  • 게임토론방
  • 엑스박스
  • 플레이스테이션
  • 닌텐도
  • 모바일게임
    		•
    게임2
  • 던전앤파이터
  • 롤
  • 마비노기
  • 마비노기영웅전
  • 하스스톤
  • 히어로즈오브더스톰
  • gta5
  • 디아블로
  • 디아블로2
  • 피파온라인2
  • 피파온라인3
  • 워크래프트
  • 월드오브워크래프트
  • 밀리언아서
  • 월드오브탱크
  • 블레이드앤소울
  • 검은사막
  • 스타크래프트
  • 스타크래프트2
  • 베틀필드3
  • 마인크래프트
  • 데이즈
  • 문명
  • 서든어택
  • 테라
  • 아이온
  • 심시티5
  • 프리스타일풋볼
  • 스페셜포스
  • 사이퍼즈
  • 도타2
  • 메이플스토리1
  • 메이플스토리2
  • 오버워치
  • 오버워치그룹모집
  • 포켓몬고
  • 파이널판타지14
  • 배틀그라운드
    		•
    기타
  • 종교
  • 단어장
  • 자료창고
    		•
    운영
  • 공지사항
  • 오유운영
  • 게시판신청
  • 보류
    		•
    임시게시판
  • 메르스
  • 세월호
  • 원전사고
  • 2016리오올림픽
  • 2018평창올림픽
  • 코로나19
  • 2020도쿄올림픽
    		•
    • 게시판찾기
    • 게시물ID : diet_120802
    작성자 : TJ스트렝스★
    추천 : 9
    조회수 : 337
    IP : 162.158.***.89
    댓글 : 2개
    등록시간 : 2018/03/21 12:38:12
    http://todayhumor.com/?diet_120802 모바일
    18/03/21 상체운동

    이번 스트렝스 블록 운동 계획에선, 스포토 프레스 대신 푸쉬 프레스를 넣어 진행했습니다.


    -일간 파동형 주기화 스트렝스 블록 2주차 (화) 강도-하, 볼륨-상


    #와이드그립벤치프레스

    웜업 - 본 운동 중량의 50%-90%

    54kg // 8

    66kg // 5

    75kg // 3

    88kg // 1 

    97kg // 1


    운동 (75%)

    109kg // 6

    109kg // 6

    109kg // 6

    109kg // 6


    #푸쉬프레스 - 새로 넣은 운동이라 TM측정.

    웜업

    48kg // 5

    66kg // 5

    84kg // 3

    93kg // 3

    Training Max

    107kg // 1.5 - 푸쉬프레스 TM


    운동 (75% of TM)

    84kg // 6

    84kg // 6


    #보조운동

    풀업 3x8

    덤벨 플라이 2x10

    TJ스트렝스의 꼬릿말입니다

    이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
    [1] 2018/03/21 13:53:56  47.156.***.60  결제확인  484656
    [2] 2018/03/21 14:36:37  121.150.***.150  TakeMyBreath  599183
    [3] 2018/03/21 15:36:50  221.165.***.205  리듬방구  765049
    [4] 2018/03/21 16:46:05  223.62.***.214  낯선땅이방인  758554
    [5] 2018/03/21 17:23:47  211.216.***.83  형믿지?  522935
    [6] 2018/03/21 18:45:35  117.111.***.224  비갠후노을  719711
    [7] 2018/03/21 21:02:07  121.132.***.159  아까팰라  732583
    [8] 2018/03/22 23:16:37  1.229.***.214  Tyler_Gaeko  764185
    [9] 2018/03/23 23:07:03  221.167.***.1  꾸웩웩  720203
    푸르딩딩:추천수 3이상 댓글은 배경색이 바뀝니다.
    (단,비공감수가 추천수의 1/3 초과시 해당없음)

    죄송합니다. 댓글 작성은 회원만 가능합니다.

    번호 제 목 이름 날짜 조회 추천
    131518
    		전신, 약점보완, 코어, 마무리 유산소 낯선땅이방인 25/02/15 23:19 259 1
    131517
    		전신(벤치프레스, 데드리프트), 어깨, 유산소 낯선땅이방인 25/02/11 12:41 464 2
    131515
    		전신, 약점보완, 코어, 유산소 낯선땅이방인 25/01/30 14:05 918 3
    131514
    		전신, 약점보완, 코어, 유산소 [2] 낯선땅이방인 25/01/27 17:11 865 3
    131513
    		40대이상 과체중 여러분 살뺍시다. 너무좋아요. [21] 예날 25/01/25 16:44 1430 14
    131512
    		전신, 약점 보완, 유산소 낯선땅이방인 25/01/21 12:22 1025 2
    131510
    		파워, 어깨, 코어, 유산소 낯선땅이방인 25/01/19 13:28 1012 2
    131509
    		여자분들 덤벨플라이 운동 한번 해보시죠 [3] 변태궁디Lv8 25/01/15 16:43 1376 1
    131507
    		전신, 약점보완, 코어, 마무리 유산소 낯선땅이방인 25/01/13 20:21 1067 2
    131506
    		전신, 약점보완, 코어, 마무리 유산소 낯선땅이방인 25/01/11 12:38 1112 2
    131505
    		등 오우난난 sytrol22 25/01/03 20:23 1173 0
    131504
    		[새해 첫 운동] 전신, 약점 보완, 코어 낯선땅이방인 25/01/01 09:49 1455 2
    131503
    		83키로에서 77까지 빼니 걸음도 가벼워지고 여러가지로 좋네요. ㅎㅎ [1] 예날 24/12/29 13:58 1741 8
    131502
    		어깨 어운완~~ sytrol22 24/12/27 23:41 1338 0
    131501
    		[ 여대생에게 뚱뚱해서 아줌마 같다고 말하는 빌런 선배 –3 ] 펌글 더빛나다 24/12/26 19:54 1233 0
    131500
    		[ 여대생에게 뚱뚱해서 아줌마 같다고 말하는 빌런 선배 –2 ] 펌글 더빛나다 24/12/26 19:49 1174 0
    131499
    		[ 내가 뚱뚱해서 아줌마 같다고 말하는 빌런 선배 –1 ] 펌글 더빛나다 24/12/26 19:47 1323 0
    131498
    		크리스마스 풀업? sytrol22 24/12/25 19:31 1341 1
    131497
    		가슴했어용 sytrol22 24/12/24 14:38 1568 0
    131496
    		이료일 데드행 풀업 sytrol22 24/12/22 19:21 1342 0
    131495
    		덤벨로만 조지는 어깨 sytrol22 24/12/20 13:22 1638 0
    131494
    		데드행 풀업 연습 sytrol22 24/12/19 15:38 1601 0
    131493
    		가슴 오우난~ [1] sytrol22 24/12/18 12:18 1859 2
    131491
    		오늘의 운동 낯선땅이방인 24/12/14 09:04 1304 1
    131490
    		가슴 오우난 입니당 sytrol22 24/12/10 16:45 1712 0
    131489
    		오늘의 운동 낯선땅이방인 24/12/09 12:39 1574 1
    131486
    		퇴사 후 오운완 식단 오마무시 24/12/05 11:31 1650 1
    131485
    		와이프가 홍삼다이어트한다는데 효과 좋다하네요 [3] 쿼카미소 24/11/29 21:49 1791 0
    131484
    		버피 "네이비 씰 버피" [4] 1/12 24/11/26 17:11 1719 2
    131483
    		프로틴 음료 요거요거 괜춘하네요 [1] 먹는것에진심 24/11/26 10:28 2526 1
    [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [다음10개▶]
    단축키 운영진에게 바란다(삭제요청/제안) 운영게 게시판신청 자료창고 보류 개인정보취급방침 청소년보호정책 모바일홈