프리레틱스란?
독일에서 만들어진 운동으로 집에서 맨몸운동이며 장소에 구애받지 않고 짧은 시간에 강도높은 운동을 할 수 있다는 장점이있어요.
알아보니 19주차 운동까지 있고, 저는 맛보기로 4주차까지 운동을 했습니다.
1주차 - 아프로디테 -
총 5세트
버핏 50 회 40회 30회 20회 10회
스쿼드 50회 40회 30회 20회 10회
2주차 - 맥스 -
스쿼드 - (5분동안 많이하기)
푸쉬업 - 양손 겨드랑이 놓고 올라가기 (5분동안 많이하기)
3주차 -제우스-
푸쉬업 - 5회
런지 - 25회
푸쉬업 25회
누워서 다리교차 35회
이렇게 1세트 ,
총4세트
4주차 -메티스-
1R
버핏 10
클라이밍 10
하이쩜프 10
2R
버핏 25
*쉬는시간없이 해야됨
몸무게 변화
키 : 188
몸무계 : 96.2kg -> 96.4kg
몸무게가 변한 게 없어 보이는데요 저거 외에 근력운동도 했었습니다.
인바디는 확연하게 바뀐 게 보였고 체지방률은 정상으로 진입했었습니다.
식단 관리 안 했어요, 마지막 유산소도 안 했습니다. 아니 못했어요.
너무 힘들어서요.
첫 번째 사진이 첫째 주 시작할 때 찍은 사진이며
두 번째 사진이 오늘 찍은 사진입니다.
확실히 살은 빠지고 근육량은 늘었습니다. 체력도 확실히 늘었고요.
집에서 맨몸 운동으로 4주간 해보는 것도 좋은 거 같습니다.
어떻게 하였는지 궁금하다면 제가 지금까지 쓴 글을 보시면 될 거 같아요.
모두 득근하세요
