6시 7분 시작 -> 7시 8분 퇴각 = 약 1시간 소요
벤치 프레스
50킬로 10개
80킬로 1개
85킬로 6개 6개 5개 5개 3개
- 아직 가슴보다 삼두가 일을 많이 하는 감각인 걸 보아 새 자세에 적응이 더 필요할 듯.
밀리터리 프레스
55킬로 10개 10개 7개
- 증량에 성공
딥스
15개 15개 14개
- 사이드 레터럴 레이즈와 세트
사이드 레터럴 레이즈
8+8킬로 10개 10개 10개
체스트 플라이 머신
60킬로 8개 8개 8개
- 벤트 오버 레터럴 레이즈와 세트
벤트 오버 레터럴 레이즈
8+8킬로 10개 10개 10개
프런트 레터럴 레이즈
- 팔운동과 세트
이지바 컬
30킬로 10개
- 트라이셉스 익스텐션 하려다 깜빡하고 이걸 1세트..
오버헤드 트라이셉스 익스텐션
30킬로 20개 16개 14개
케이블 프레스 다운
60킬로 8개 8개
- 팔을 몸에 붙이고 수행하면 훨씬 삼두근 고립이 잘 된다는 당연한 걸 이제야 깨달음..
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간혹 매트 이용자중에
매트를 손바닥으로 짚고 푸쉬업을 하는 분들이 계신데 그거 대체 왜 그러는 거예여? 뭔가 이유가 있나여?
엄청 두껍고 푹푹 들어가는 공용매트에서, 그것도 한두 명이 아니라 많은 사람이 그러고 있으니까 옆에서 손목 나간다고 한소리 하고 싶기도 하고, 또 한편으론 내가 모르는 뭔가 이유가 있지 않을까 싶기도 하고...
