1. 다이어트 계기(동기) : 겁나 싫어하는 사람이 배나왔다고 얘기함 + 몇년동안 입었던 겨울옷이 안맞음.(작년까지는 맞았음)
2. 본인 상황 : 교대근무로 인한 불규칙한 수면시간과 기상시간. 식사를 아, 점, 저로 챙겨먹을 수 없음. 교대근무 특성상 야간에 일할 경우 야식을 먹어야 일을 함.(야간 근무시 거진 12시간 가까이 일어나있기 때문...) 기숙사 생활 중.(공용 냉장고 사용으로 냉장고에 자리가 없음... ㅠㅠ)
3. 다이어트 이전 식생활 :
야간 근무시 야식 꼭 시켜먹음.(시간 안되면 햄버거라도...),
불규칙한 식생활이 더 불규칙함.(귀찮으면 하루종일 굶고, 한끼 폭식하는 경우도 잦음),
음료 중 특히 콜라 중독이라 콜라 1~2일에 1.5L 한병을 다 마심. 콜라 말고 다른 탄산음료랑 같이 마심.
가끔 야간 근무 아니라도 야식과 술(맥주 피쳐 1~2병을 2~3명이서 나눠먹는정도)로 마심.
집안에 틀어박혀있는 것 좋아함. 특히 아무것도 안하고 누워있는 것 좋아함.
맛있는 음식 먹는 것 좋아해서 배달음식 많이 시켜먹음. 쉬는날에도 햄버거같은 거로 끼니때운적 많음(맥x날x 투게터 세트를 혼자먹는정도).
야간 근무시 무조건 믹스커피 2봉다리 x 2~3컵마심.
4. 다이어트 전 몸무게 : 75.6~8kg 사이
5. 다이어트 중 식생활 : 한끼는 기숙사 식당 이용.(밥 평소 두주걱 -> 한주걱으로, 반찬은 고기 많이 야채조금 -> 야채많이, 고기 조금, 야채 혹은 밥을 다 먹으면 잔반 버리기(아직 양 조절이 제대로 안되어서 남은건 부득이하게 버리는중)),
한 두끼는 다이어트 쉐이크 이용.(뉴트x 디데x 리얼 초코 쉐이크 이용 중. 영양성분이 그나마 고르게 분포되어있고, 우유는 냉장고 공간을 거의 차지 안하고 여차하면 바로바로 사먹으면 되기 때문에)
--> 위를 줄이기 위해 간식은 일체 먹지 않음.
식후 D*C 가르니시아& 공액리놀레산 복용(효과를 보려고 사기보다는 심신의 안정을 위해)
카X 아메리카노 아이스로 1~2잔 타먹는 것으로 변경.
물을 조금더 노력해서 많이 먹으려고 함.(평소는 340ml짜리 1~2잔 -> 2~3잔이상 먹으려고 함)
6. 다이어트 전 운동 : 안함. 그게 먹는건가요?
다만 움직이는 일이 많을 때에는 운동대신 하루종일 움직이며 일하려고 함.
7. 다이어트 후 운동 : 신이 내린 형벌때문에 못하고 있는 중.
형벌이 끝나고 나면 홈트레이닝을 간단한 것 부터 할 예정(유튜브에서 찾고있는데 아직 못찾음)
그래도 일하면서 좀 더 많이 움직이려고 노력 함.
8. 현재 몸무게 : 72.6kg(어제 잰 기준)
9. 현 상태에서 추가 할 사항 :
물 섭취량을 늘리기 위해 맹물은 맛없고 타먹을만한 것을 찾는중.
(후보 1 : 보이차 2 : 깔라만시)
--> 보이차는 다이어트에 좋다고 함. 깔라만시는 디톡스 효과에 탁월하다고 해서 둘다 살지 하나만살지 고민중
카카오닙스가 다이어트에 좋다고 해서 사야하는지 고민중...
앞으로 2~3주간은 위용적을 줄이기 위해 식사량 줄이는 것을 제1목표로 할예정.
10. 목표체중 : 1차목표 : 65kg, 2차목표 : 55kg, 3차목표 : 48 kg
--> 1차목표 달성까지 7.6kg 남음.
11. 여담 : 1~2일차까지는 힘들었으나 3일차부터 적응되기 시작함.
식사를 바꾸고나서 복부 팽만감이 감소.
조금 빠졌다고 허리 통증 감소.
몸이 가벼워진 느낌이 남.
이제 한걸음 걸어가기 시작했으니까 힘내자. :)!
