최근, 한국에 웨이트 트레이닝(보디빌딩x)과 크로스핏이 많이 알려지면서..
그에 따라, 일반인들의 스트렝스에 대한 관심 또한 높아진 것 같습니다.
하지만 아직까지 한국에는,
스트렝스&컨디셔닝 코치들이 많지 않은게 현실이라, 훈련 루틴이나 방법에 대한 자료들을 찾기 힘들 뿐더러,
또한 찾더라도.. 사용하기 쉽지 않은 것 또한.. 현실인 것 같습니다.
그래서 이번에 제가..(사실 이전 버전부터 몇번에 업데이트가 있었습니다만...)
많은 분들이 스트렝스 훈련에 쉽게 접근 하실 수 있도록.. 직접 만든.. 엑셀 파일을 공유 하려 합니다.
엑셀 파일을 사용 해, 1RM을 측정할 수 있고,
측정한 1RM을 입력하면, 자동 생성된 훈련 프로그램을 사용할 수 있습니다.
총 7개의 스트렝스 프로그램과,- 파동형 주기화,
- Juggernaut Method,
- Cowboy Method (스쿼트 특화),
- Jim Wendler 531,
- Starting Strength,
- Madcow 5X5,
- Stronglift 5X5,
총 11개의 역도 프로그램이
- -Class III
- -Class II
- -Class I
- -CMS
- -12주 베이직
- -7주 스쿼트 강조
- -6주 기본 반복
- -5주 프론트 스쿼트 강조
- -4주 하체 스트렝스 강조 (블록1,블록2)
- Oleksiy Torokhtiy 13주
- LBEB 12주 olympic + powerlifting
자동 생성됩니다. 입 맛에 맞춰 사용하세요.
프로그램 속 프로그램으로는,
- 스트렝스 레벨확인 (입력된 1RM을 기반으로 자신의 스트렝스 수준을 확인 할 수 있습니다.)
저는 현재 3대 519kg인데.. 아직 벤치와 데드는 중급자 레벨이네요.. (다음 레벨까지 남은 중량도 확인할 수 있습니다.)
- 칼로리 계산기 (하루에 총 몇 칼로리를 섭취해야하는지, 대략 계산할 수 있습니다.)
가 포함되어 있습니다..
ps.
저는.. 예전부터 Adam이라는 아이디로 오유 활동 하고있었는데..
갑자기 본인인증하라는 글이 떠버리면서.. 근 10개월간 강제 묵언수행을 하고있었네요..
(해외 거주자라.. 휴대폰 인증이 안되거든요..)
댓글은 어찌나 달고 싶고, 글은 얼마나 쓰고 싶은지.. 정말 오랫동안 참다가..
결국은 한국 지인 휴대폰으로 이렇게 가입하고,, 글을 작성합니다.
오랜시간 걸려, 정성스럽게 만든 엑셀 파일입니다.
잘 사용해 주세요..!
