안녕하세요 177/71 25남자입니다
운동은 꾸준히 하고 있지만 아직 초보입니다.
가슴운동 할때 요즘 빡씨게 하고있는데
벤치프레스 봉무게 포함해서
40kg 12
45kg 12
50kg 12
55kg 10
60kg 10
65kg 8
70kg 8
75kg 6
80kg 6
85kg 4
90kg(운동 같이 간 사람이 있으면 도움을 받아서) 4~6회
벤치프레스는 컨디션에 따라 횟수가 조금씩 달라지긴 합니다.
덤벨프레스
18kg짜리로 12회씩 3세트
20kg짜리로 12회씩 2세트
인클라인 벤치프레스
봉포함
30kg 12회씩 3세트
40kg 12회씩 2세트
인클라인 덤벨프레스
12kg짜리로 12회씩 3세트
15kg짜리로 12회씩 2세트
디클라인 벤치프레스
봉포함
40kg 12회씩 2세트
50kg 10회씩 2세트
60kg 8~10회 2세트
디클라인 덤벨프레스는 약간 자세가 안잡히는거 같아서
하지 않고 있습니다.
펙덱 플라이 머신
30kg 12회씩 3세트
40kg 10~12회 2세트
이렇게 가슴운동을 합니다.
그 벤치프레스와 덤벨프레스를 하고 나면
힘이 조금 빠져서 인클라인을 할때 중량을 많이 못치겠더라구요
현재 루틴에 문제점이 있을까요?
제가 다니는 헬스장이 시골 지자체에서 관리하는 헬스장이어서
따로 트레이너가 있지는 않습니다.
그래서 물어볼 사람이 마땅치가 않네요
헬스고수님들에게 조언을 듣고싶습니다 ㅠㅠ
