작년말 부터 올해 2월까지 약 3개월간 해외 출장으로 74kg에서 78~79kg까지 몸무게가 늘었습니다.
살이 찌니까 여러모로 불편한 점이 많더군요.
무릎, 발목에 무리도 오고, 발톱깍을때 힘들고, 불룩나온 배를 가리기 위해 슬림한 옷도 못입고...
그래서, 다이어트를 해야 겠다는 결심을 하고 4월 중순부터 지금까지 열심해 한 결과 입니다.
4/21 : 78.1kg
5/21 : 76.8kg
6/21 : 75.7kg
7/23 : 74.4kg
8/21 : 73.2kg
9/19 : 70.8kg
키는 176cm 물론 남자구요...
대략 5개월간 7kg 정도 감량 했구요... 목표는 69~70kg을 유지 하는 겁니다.
제가 했던건 식이요법과 운동입니다.
사람에 따라 방법이 맞을 수도 있고 아닐 수도 있지만, 다이어트 하시는 분들 참고하시라고 제경험을 공유합니다.
1. 식이요법
- 과식과 간식은 금물
하루 세끼는 먹구요, 대신 배가 아플때까지 먹는 과식 자제요...
그리고 간식은 절대 하지 않구요. 만약 먹고 싶은 간식이 있으면, 식사량을 조금 줄이고 식사 직후 간식 거리를 먹었습니다.
- 하루 한끼는 저열량식
끼니를 거르는 건 좀 아닌거 같아, 저 같은 경우는 아침한끼를 요거트 먹었습니다. 시중에 판매하는 요거트 제조기를 구매해서, 매일 아침 요거트에 꿀 조금, 아몬드 몇알, 씨리얼 약간을 넣어서 먹었습니다. 저녁 식사를 이렇게 하면 더 효과가 있을거 같지만... 배가 고프면 잠을 못자기 때문에....
2. 운동
- 조깅...
일주일에 최소 3번은 조깅합니다. 아침 저녁 가리지 않고 시간이 될때 동네 공원에서 뛰었습니다.
첨에는 3~4km 정도 밖에 뛰지 못했는데... 지금은 10km 정도 뜁니다. 관절이 좋지 않으신 분들은 걷기로...
주중에는 시간이 별로 안나서... 저는 주로 금요일 밤, 토요일 오전 또는 밤, 일요일 오전 또는 밤, 주중에는 시간 날때 하루 이틀 정도 실시 했습니다.
제 경험이 도움이 될지 모르겠지만, 다이어트를 하시기로 마음 먹으신 분들 성공하시기 바랍니다.
그럼~ 굿럭~
