파오후 쿰척 탈출 시도 45일차 뚜기뚜밥 고래밥 인디언밥 늅늅입니다.
이게 사회생활도 하고 이것저것 하다보면 헬스장을 못갈때가 있는데, 이유가 있더라도 하루종일 마음이 불편해서
유튜브 몇개 찾아보고 고른게 '데스런'의 맨몸운동 5분에 끝내기였는데요.
다른 유튜버들의 맨몸운동 루틴들도 크게 다르진 않더라구요. 그래서 여러가지중에
정말 운동 생초짜~ 한달차 뉴비들도 따라하기 편한(쉽다는 말이 아닙니다. 동작이 익숙하다는거지) 영상이 데스런 맨몸운동이여서
방금까지 대충 30분? 좀 넘게 하고 왔습니다.
참고로 저는 철봉이 없는데 말그대로 집에서 하는 홈트라서 대체할만한 운동이나 기구도 없고해서 패스했습니다만,
철봉이 있으면 풀업을하던가 풀업이 안되시면 밴드풀업&네거티브풀업이라도 꼭 하시길 바랍니다. 인버티드 로우도 있긴한데,
철봉이 있으면 있지 인버티드 로우 할 머신이 있는집은 찾기 힘들테니 패스......
저같은경우에는 위 영상 그대로는 철봉이 없어서 못했고 제가 했던 루틴은
푸쉬업바 이용한 정자세 푸쉬업 12회->풀스쿼트20회 x5세트
->푸쉬업 12회->무릎꿇고 푸쉬업12회x3세트
->크런치 2분 카운트 90회-> 레그레이즈 20회 x3세트
->크로스 크런치 20회 3세트
->플랭크 1분10초
핵심은 푸쉬업->스쿼트 세트할때는 쉬는시간 없고 저렇게 한 루틴이 끝나면 10초정도 휴식
한마디로 휴식시간을 없다시피 하는게 핵심이에용.
5분에 끝내기라고 해놓고 30분가까히 걸린 이유 는 제가 여러 동영상보니까 저처럼 운동 초보는 뭐 횟수정하고 하고 그럴필요가 없대요.
근육의 집중을 할 짬도 요령도 없기에 그냥 횟수실패하고 더이상 몸 못움직일때까지 하면된다고 하기에 몸 움직이는이상 계속 생각나는 맨몸운동
다한거에용 ㅋㅋㅋㅋ.......
저는 개인적으로 만족해도 이렇게 만족할수가 없습니다. 정말 오랜만에 운동 제대로 한거같고 샤워하는데 온몸이 뻐근한게
아 오늘은 헛되이 보내지 않았구나 라는 마음이 듭니다.
그리고 제 후기는 말그대로 이제 운동한지 한달 좀 넘는 초보자의 후기라서 그이상은 저도 모릅니다. 하핳
다만, 저처럼 운동초보&헬스장 어색하거나 사정생겨서 헬스장 못갔는데 집에서 멍때리자니 불안하고
그렇다고 검색해보면 다 뭔 선수들이나 하는운동법들로 루틴이라고해서 따라하다가 자괴감만들고 난 안될꺼야 생각드는 분들위해서
개인적으로 만족한 맨몸운동 루틴 올린거에용.
제가 다 한거니까 모두 할 수 있을꺼라고 봅니다....
저 동작들말고도 초보자들이 하기좋은 맨몸운동 8가지 소개한 영상도 있습니다.
여기서 마음에드는 동작들을 자기 루틴에 입맛에 맞게끔 넣으셔도 좋아요. 입맛은 어케보시면 푸쉬업이랑 스쿼트하고난 다음에
아직 몸의 부위중 피로하지않는곳이나 여유가있으면 추가하시면 좋겠죠?
저는 엄두가 안나서 그런데 나중에 딥스랑 철봉을 꼭 추가하고싶네요.
