- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
오늘 하체는 심폐기능향상을 위한 루틴입니다
숨이 많이 찬 게 정상이므로 괴로워도 잘 참으시길 바래요ㅠ
스쿼트 [스미스] 50kg 22회 4세트
발은 살짝 八자를 만들어 준다
평소보다 발을 한 발정도 뒤로 뺀다
엉덩이를 살짝만 뒤로 보내면서 풀로 앉아준다
런지 [덤벨] 7kg*2 한 쪽씩 20회 4세트
앞다리 위주로 런지를 진행한다
일어설 때 앞다리 무릎이 쭉 펴지도록 한다
레그 프레스 65kg 20회 5세트
발을 골반너비보다 넓게 발판 중앙에 11자로 놓는다
뒷꿈치에 힘을 실어서 살짝만 밀고 다시 원위치로 돌아온다
내측광근의 자극을 느끼며 반복한다
월 볼 스쿼트 6kg 50초 4세트
발을 八자로 만들어 메디신 볼을 이용해 50초 동안 스쿼트를 반복한다
2분 휴식... 손목 스트레칭을 꼼꼼히...
케이블 푸시다운
[40kg 15회 + 20kg 20회] 1세트(보조)
20kg 20회 4세트
상체를 앞으로 기울이고 힙을 뒤로 뺀다
팔꿈치는 옆구리보다 조금 앞에 위치시킨다
무릎도 살짝 구부린다
팔꿈치가 일직선이 되도록 최대한 아래로 쭉 밀어준다
라잉 트라이셉스 익스텐션[EZ바]
20kg 15회 1세트(보조) / 10kg 20회 4세트
EZ바가 이마를 향하도록 풀가동범위로 운동한다
고중량에서는 하프범위로 운동한다
케이블 푸시다운[V바]
40kg 15회 1세트(보조)
20kg 20회 4세트
아까 했던 케이블 푸시다운 자세 그대로 운동을 해준다
토요일 오전을 이렇게 보냈는데 왜이리 슬픈지...ㅠㅠㅋㅋㅋ
그리고 쓰는 뻘글]
PT하는 데 밥은 요만큼만 먹으라 하면서
운동을 빡세게 시킨다 싶으면 그 트레이너 믿지 마세요
식품영양학을 전공한 트레이너는 운동량에 맞춰
매일 식단을 짜주거나 일주일 단위로 식단을 변경해줍니다
뿐만 아니라 운동하는 걸 지켜보면서 추가해서 먹어야 할 것들도 알려줍니다
다이어트 하면 무조건 적게 먹어야 되는 줄 아는 사람들은
식단을 보고 "이렇게 많이 먹어도 되나요???"라며 놀랍니다
좋아하는 음식은 넣고, 싫어하거나 못 먹는 음식은 빼서
식단을 짜기 때문에 사람들의 불만이 적습니다
그리고 목표로 하는 체중감량도 잘 됩니다
(물론 저는 이런 거 귀찮아해서, 가장 단순하고 간단하게만 먹습니다..-_-;;)
PT비용이 상당히 부담이 되기 때문에 사람들은 '빠르게' 살 빼기를 바랍니다
내가 이만큼 돈을 썼는데 돈을 낸 만큼은 빼야할 것 같습니다
PT만 받으면 나도 연예인 누구누구처럼 될 수 있을 것 같습니다
이런 욕망에 맞춰 일부 트레이너들은 말도 안 되는 식단을 강요합니다
체중감량에 실패하면 '회원님이 식단을 안 지켜서 그렇습니다'라는 방패막이 되고,
체중감량에 성공해도 그렇게 뺀 살은 결국 요요로 돌아오게 됩니다
돈 쓰고, 헛고생하고, 몸만 버리게 된거죠
오랜 세월동안 함께 해 온 지방덩어리는 그렇게 쉽게 빠지지 않습니다
부디 최소 3개월은 목표로 하시고, 1년 단위로 길게 길게 보면서 다이어트 하셨으면 좋겠습니다
실패하지 않는 다이어트, 요요 없는 다이어트를 하기 위해서는 정확하게 알아야 합니다
그러기 위해서는 인터넷에 떠도는 다이어트 글에 집중하기보다
서점에 가서 영양학, 생리학, 운동학 정도는 시간내서 꼭 보시길 바랍니다
아는 만큼 속지 않으실 겁니다
뻘글이 길었네요 ㅋㅋㅋ
그럼 오늘도 건강한 하루되시길 바랄게요!!ㅎ
