아침 (373Kcal)
[정식품] - 베지밀에이 1팩 (190ml) 110Kcal
[아침란] - 찐계란 1개 (50g) 75Kcal
[닥터유] - 에너지바 1개 (40g) 188Kcal
점심 (567Kcal)
새싹비빔밥 413Kcal
(흑미밥 130g + 새싹채소 10g + 깻잎 2g + 참기름 2g + 소고기고추장 15g + 스위트콘 10g + 크래미 25g
+ 계란후라이 1개 + 체다치즈 1장 + 스위트콘 1수저)
열무김치 1회 (35g) 12Kcal
잔멸치볶음 1회 (5g) 10Kcal
시금치나물 1회 (20g) 12Kcal
양념고추장아찌 1회 (20g) 13Kcal
문어숙회 1회 (145g) 107Kcal
오후간식 (101 Kcal)
[다신샵] - 배불리 풋사과맛 1개 (170g) 6Kcal
[다신샵] - 가슴이콩닭 고추맛 1개 (45g) 95Kcal
저녁 (339Kcal)
양배추 (40g) 10Kcal
적채 (30g) 8Kcal
치커리 (20g) 4Kcal
새싹채소 (20g) 3Kcal
깻잎 (10g) 4Kcal
오렌지 1개 (140g) 61Kcal
토마토 1개 (160g) 22Kcal
파인애플 1회 (100g) 48Kcal
칠리소스 1회 (10g) 10Kcal
[폰타나] - 무지방 파인애플 샐러드 드레싱 1회 (50g) 25Kcal
[아임닭] - 닭가슴살 스테이크 1개 (100g) 128Kcal
야식 (9 Kcal)
[제이씨컴퍼니] - 배부른 바질캔디 1개 (4g) 9Kcal
운동 (360 Kcal)
빠르게 걷기 60분 240Kcal
(학동역→강남을지병원사거리→도산공원→도산공원사거리→강남구청역→학동역)
빠르게 걷기 30분 120Kcal
식사섭취량 (1389 Kcal) 운동량 (360 Kcal)
현재체중 97.8 Kg ↓ 0.6 Kg
체지방량 32.8 Kg (33.5%) ↓ 0.5 Kg
근육량 61.9 Kg (63.3%) ↓ 0.1 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg
