어제)

 워밍업 걷10분 

 *데드
 22kg 12*2
 27kg 12*1 
 32kg 12*1
 37kg 11 12 10 9 10 / 8 4 
 27kg 19 16

 *벤치프레스
 17kg 13*2
 22kg 14 14 14 14 14 / 14 14 14 14 14

 *레그레이즈 15×6 
 *사이드밴드 15×6 
 *싯업 15×5

 - 총 90분 소요 

------------------------- 


오늘)

 워밍업 걷 7분
 워밍업 맨몸스쿼트 13*3

 *벤치딥스 무릎 팔 직각.목표:15*10. 
(사이사이 딥스바버티기 두번빼고다함) 
15 15 15 15 13 / 15 13 14 13 11(+4) 

 *풀업 연습  
발보조풀업 11 5 5 5 5 4 
인버티드로우 3 5 4 5 4 4 5 4 
렛풀다운 22.5kg 13*5 
딥스연습,매달리기연습 5분+5분 총 십분

 - 총 103분 소요 

 걷 5분 자전거5분




 @무릎컨디션때문에 스쾃은 적당히하고 나머진 진짜 열심히했음!! 운동중간 방해없이 오롯이 집중해서 할수있어서 좋았음다!! 요즘 좀 해이해졌었는데 잘했어~~~ 셀프칭찬 ㅋㅋㅋ