- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
벤치프레스 20kg 20회 1세트
어제 팔운동을 했더니, 풀로 처음부터 끝까지 다 땡기지는 못 하네요ㅠ
이럴 경우에는 처음만 풀로 땡기고,
나머지는 팔꿈치가 90도 되는 지점까지만 내렸다가 반복하라고 합니다 ㄷㄷ
- 메인운동
[벤치프레스 40kg 15회 + 해머 벤치프레스 30kg 12회] 5세트
해머 벤치프레스는 바를 잡을 때, 손가락을 쓰지 않고
바에 손바닥 밑부분만 받쳐서 들어올린다
해머 벤치프레스는 상부흉근에 집중하면서 반복한다
해머 벤치프레스 그립이 좀 특이했는데
저렇게 잡으면 좀 더 상부흉근 운동하는데
유리하다고 합니다 ㅎㅎ
[덤벨프레스 15회 + 인클라인 덤벨프레스 12회]
7kg*2 + 5kg*2 2세트
9kg*2 + 7kg*2 2세트
12.5kg*2 + 7kg*2 1세트
벤치 두 개를 이용해서 세팅을!!
덤벨프레스가 끝난 후에 바로 일어나서 인클라인을 해준다
마지막 세트하는데 가슴보다 어깨에
자극이 더 많이 와서 트레이너님한테
어깨 아프다고 했더니...
"괜찮아요^^ 어짜피 하나 더 하고 어깨할거라 ㅎㅎㅎ"
너무 해맑게 웃으면서 대답하는 모습에 어떤 대꾸도 하지 못 함....ㅠ
케이블 크로스 오버 10kg*2 20회 4세트
팔꿈치를 그대로 유지하면서, 명치 쪽을 향해 모아준다
가슴을 계속해서 펴줄 것
숄더 프레스 5kg*2 25회 5세트
사이드 레터럴 레이즈 5kg*2 22회 5세트
원 암 사이드 레터럴 레이즈 7kg 15회 4세트
"회원님은 여기로 와서, 운동하면 됩니다"
트레이너님이 저를 위한 자리를 만들어 줍니다. 그러면서
다른 사람들 운동하는 거 보면서 하라고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
괴로워하는 거 보면 기운이 날거라고 ㅋㅋㅋㅋ
그리고 오늘 운동 많이 하는 거 아니냐니까
2개씩 슈퍼세트로 하는 건 1개로 친다고 ㅋㅋㅋ
가슴 3개, 어깨 3개 한거랍니다ㅠ
어쨌든 이렇게 불금에도 하얗게 태웠....
일지 쓰고 생각해보니 이번 주 복근을 한번도 안 했네요ㅠ
자기 전에 복근하고 자야할 듯....!!
그럼 오늘도 화이팅입니다!!
